Mange mennesker inkluderer knep i deres vanlige treningsrutiner for å styrke og tone bena, hofter, lår og balder. Selv om knep kan være en nyttig del av treningsrutinen, gjør dem feil eller med dårlig form kan potensielt resultere i en rekke kneskader. Siden mange knærskader har lignende symptomer, kontakt legen din dersom du opplever knesmerter eller ubehag for å bestemme riktig behandling.
Patellar sporingsforstyrrelse
Patella sporingsstørrelse skjer når knærpannen, eller patellaen, beveger seg ut av sted når beinet bøyer eller retter seg. Dette kan forårsake ubehag eller smerte når du squat, går ned trappene, sitter lenge eller står opp etter å ha sittet. En patella sporingsforstyrrelse kan også forårsake popping eller sliping når du bøyer eller rette benet og en følelse at kneet ditt ikke kan støtte kroppens vekt. Du kan ofte behandle milde patellar sporing problemer hjemme ved å ta en pause fra huk og andre aktiviteter som forårsaker knesmerter. Is i kneet og ta over-the-counter smertestillende medisiner. Spør legen din om treningsanbefalinger som kan hjelpe strekke og styrke knær og ben.
Menisk tåre
En menisk tåre kan forårsake skarpe smerter langs det indre kneet når du vri eller knekker. En menisk tåre oppstår når du komprimerer eller vri kneleddet, som deretter kan klemme menisken - eller kneskraken - og rive den. Symptomene varierer avhengig av graden av tåre og kan inkludere væske på kneet, stivhet og fange eller låsing av knærområdet. Selv om du ofte kan lindre smerten forårsaket av denne skaden med is, wrap, bevegelse og anti-inflammatorisk medisiner, kan det hende du trenger kirurgi for å reparere tåre. Sjekk det med legen din.
Knekker
Bevegelser eller aktiviteter som forårsaker rask eller plutselig vridning av knærne, som å løpe, hakke, hoppe og lande eller endre retning plutselig, kan strekke eller rive leddbåndene i knærne. Ledbåndene støtter knærne ved å holde leddene og beinene lined opp, noe som gjør at du kan vri, gå og snu. I tillegg til knesmerter, kan sprains også forårsake blåmerker eller hevelse i knærområdet når det skadede ligamentet bløder inn i kneleddet. Behandlingen innebærer å kontrollere smerte og hevelse gjennom hvile, is, kompresjon og høyde, og gjør deretter forsiktig øvelser for å hjelpe knærne til å helbrede.
Forebygging / løsning
Inkluder regelmessige styrke- og strekkøvelser i treningsrutinen for å minimere risikoen for kneskade. Start treningsprogrammet sakte og bygg intensiteten når din utholdenhet og styrke forbedres. Bytt treningsskoene dine før polstringene slites ut for å minimere belastningen på knær og ben. Opprettholde en sunn vekt - fedme eller overvekt kan øke sjansene for kneskader.
