Vannretensjon er mest vanlig i føttene, anklene og bena, selv om det kan forekomme hvor som helst i kroppen, inkludert ansiktet. Ødem, det medisinske begrepet for oppbevaring av vann, kan ha mange forskjellige årsaker - fra overdreven saltinntak til graviditet til visse reseptbelagte medisiner. Selv om du ikke kan målrette ansiktet spesielt når du prøver å redusere hevelse, kan du ta tiltak for å redusere væskeretensjon i hele kroppen din, inkludert ansiktet.
Bruk mindre natrium
Blant de mest utbredte årsakene til vannoppbevaring er et høyt forbruk av natrium. For å redusere natriumforbruket, unngå hurtigmat og ferdigpakket matkjøp. I tillegg til å begrense natriuminntaket, merker American Heart Association at kalium kan være nyttig i motvektige natriumnivåer. Frukt og grønnsaker er gode kilder til kalium. Kaliumrike matvarer inkluderer søte poteter, spinat, grønnsaker, bananer, svisker, appelsiner, tomater, tomatjuice, mager melk, fettfri yoghurt og cantaloupe.
Graviditetstips
Hvis du er gravid, er du mer sannsynlig å oppleve noe nivå av ansiktsvannretensjon. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen forventes mindre hevelse under svangerskapet. Men hevelsen kan bli verre ved høyt koffeinforbruk, høyt natriuminntak, lavt kalium, lange dager med aktivitet eller stående i lengre perioder. For de som er gravide, anbefaler foreningen å drikke mye vann fordi det bidrar til å skylle kroppen ut og redusere vannet oppbevaring. Unngå å stå i lange perioder og minimere utendørs aktivitet under varme temperaturer. Bruk komfortable sko med støttende strømper og hvile med føttene høye. I tillegg kan en kald komprimering på ansiktet bidra til å redusere hevelse
Næringsstoffer for vannholding
Ifølge Better Health Channel i Victoria, Australia, kan visse næringsstoffer, inkludert vitamin B-6, vitamin B-5, kalsium og vitamin D, være nyttige for å redusere mild væskeretensjon. Vitamin B-6 finnes i høye mengder i brun ris og rødt kjøtt. Ifølge University of Maryland Medical Center er vitamin B-5 funnet i fersk kjøtt, grønnsaker og hele ubearbeidet korn i mye høyere mengder enn i bearbeidede matvarer. De beste kildene til B-5 er bryggergær, kale, brokkoli, belgfrukter, eggeplommer, linser og biff. Blant de beste kildene til kalsium er melkeprodukter, som melk, yoghurt og hytteost. Den beste og mest pålitelige kilden til vitamin D er produsert av kroppen som respons på solens eksponering.
Flere tips
Ved siden av ernæringsmessig behandling merker Better Health Channel at regelmessig mosjon også kan være et effektivt verktøy for å forebygge og lindre væskeretensjon. Det kan også være fordelaktig å kutte ned på dehydrerende drikker, inkludert alkohol, kaffe eller te. Enkelte urte kosttilskudd inkludert løvetann blad, cornsilk og horsetail, kan også ha en vanndrivende effekt, notater Better Health Channel. Fordi vannoppbevaring kan skyldes en rekke potensielt alvorlige problemer, inkludert nyresykdom og hjertesvikt, er det viktig å se legen din dersom du opplever alvorlig vannretensjon.
