Å få et rødt ansikt under trening er som vanlig som svette for noen mennesker. I de fleste tilfeller er et rødt ansikt som følger øvelsen helt normal og ingen grunn til bekymring. Det er mer utbredt hos mennesker med god hud og er bare en del av din genetiske sminke. Hvor mye tid det tar for ansiktet ditt å gå tilbake til normalt, varierer også mellom enkeltpersoner. Faktorer som treningsnivå og intensiteten av øvelsen vil også påvirke nivået av rødhet.
Anstrengelse og sirkulasjon
Når du begynner å trene, skjer mange endringer i kroppen din. Du puster raskere og lungene dine har det vanskeligere å gi blodet med mer oksygen. Din hjertefrekvens øker som hjertet ditt virker hardere for å øke blodstrømmen til musklene du jobber med. Slik at kardiovaskulærsystemet ditt kan virke hardere, utvides små blodkar og kapillærer for å levere oksygen til musklene og fjerne avfallsprodukter. Denne utvidelsen kalles vasodilasjon og gjør ansiktet ditt rødt som mer blod blir båret av kapillærene under huden din.
Varmedissipasjon gjennom vasodilasjon
Når du trener og jobber med musklene, øker kroppstemperaturen. De utvidede blodkarene øker blodstrømmen til huden din der den overfører varme til omgivelsene for å hindre overoppheting. Du svetter også for å kjøle seg ned. Begge disse faktorene kan føre til et rødt ansikt, og du kan forvente at ansiktet ditt blir redder når du trener i varmt vær enn i kjølig vær. Men hvis et skyllet ansikt også kombineres med svimmelhet, kvalme eller tretthet, kan det skyldes andre grunner, og du bør slutte å trene umiddelbart.
Andre årsaker til rødhet
Et rødt ansikt under trening kan være normalt for mange mennesker, men hvis det er ledsaget av tørr munn, tørst og svimmelhet, kan det være tegn på dehydrering. Dette kan føre til hypertermi eller varmeslag som er et alvorlig medisinsk problem. Symptomer på hypertermi kan inneholde et rødt ansikt; svimmelhet; kvalme; rask, grunne puste; oppkast; og en rask hjertefrekvens. Hvis ditt røde ansikt er ledsaget av disse symptomene eller av lynhinne, hjertebanken eller pustevansker, bør du se en medisinsk faglig. Hudforholdet rosacea kan også forverres av trening, noe som gjør ansiktet ditt redder.
Toning ned den røde
Mens du ikke sannsynligvis vil stoppe ansiktet ditt fra å bli rødt når du trener, er det forebyggende tiltak du kan ta for å redusere rødheten. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og trene i et kjølig miljø. Hvis du trener ute, unngå midt på dagen og tidlig ettermiddag i sommermånedene, da du kan holde kroppstemperaturen lav, kan du redusere rødheten. Bruk løse klær og reduser treningsintensiteten for å redusere rødhet.
