Tanken om å trene etter angioplastikk kan provosere følelser av frykt og usikkerhet. Kunne trene utløse et hjerteinfarkt? Hvor vanskelig skal du trene? Hva er trygge øvelser å utføre? Dette er alle vanlige spørsmål du kan ha etter å ha gått gjennom angioplastikkprosedyren. Virkeligheten i situasjonen er at du kan gå tilbake til tidligere treningsnivåer og tilpasse seg en aktiv livsstil hvis du følger en sikker og gradvis plan.
Vurder et hjerterehabiliteringsprogram
Overvåket øvelse gir et trygt miljø for fysisk aktivitet. Den sikreste måten å gå tilbake til å trene etter angioplastikk er å bli med på et overvåket hjerte-rehab-program. De fleste lokale sykehus driver fase II-programmer som gjennomføres i ambulant innstilling. Din hjertefunksjon observeres med en enkel bærbar telemetri-enhet som overvåker hjertefrekvens og rytme. Du vil bli instruert av et kvalifisert personale som vanligvis sysselsetter registrerte sykepleiere, treningsfysiologer og en rekke andre helsepersonell. Øvelser består vanligvis av aerobiske aktiviteter som å gå på tredemølle, sykler med sykler og liggende sykler, og bruke roboter, samt løftevekter eller ved hjelp av remskiver. Personalet overvåker fremgangen din over tid og gir tilbakemelding til kardiologen din. Etter å ha fullført en rehabiliteringsperiode på åtte til 12 uker, blir du utladet og oppfordret til å fortsette å trene hjemme eller på et lokalt treningsstudio.
Aerobic Exercise er veien å gå
Øvelser som sykling oppfyller kriteriene for aerobic trening. Den beste måten å forbedre hjertefunksjonen er å fokusere på aerob trening. Aerob aktivitet er trening som stiller krav til ditt hjerte-systemet. Dette innebærer vanligvis øvelser som innlemmer muskulaturen til under- og øvre ekstremiteter og utføres i lengre tidsperioder. Eksempler er turgåing, jogging, sykling og svømming. Vitenskapelig og medisinsk forskning har dokumentert at når den utføres med riktig intensitet, varighet og frekvens, har aerob trening en dyp fordelaktig effekt på ditt hjerte-systemet.
Hvor mye er nok
Overvåking av hjertefrekvens er et trygt middel for å måle treningsintensitet. Treningsretningslinjene for American College of Sports Medicine krever at du utfører aerob trening minst fire dager i uken for å høste fordelene. Intensiteten av trening må være tilstrekkelig til å beskatte ditt kardiovaskulære system, samtidig som du opprettholder et sikkert nivå av deltakelse. Dette innebærer å overvåke hjertefrekvensen og holde frekvensen på foreskrevne nivåer som vanligvis er basert på resultatene av en treningsstresstest. Varigheten av treningsøkten er vanligvis 30 til 45 minutter. Men hvis du er stillesittende, begynner du med mindre tidssegmenter som kan variere fra fem til 10 minutter. Etter hvert som tilpasning skjer, kan du gradvis øke treningstiden for å oppnå målet om 45 minutter per økt. Hver aktivitetsperiode bør også starte med fem minutter med en oppvarming og avslutte med fem minutter med en nedkjølingsøvelse.
Tilbake til en aktiv livsstil
Regelmessig trening er en del av en sunn livsstil. Du kan minimere frykten for å komme tilbake til et treningsprogram etter en angioplastisk prosedyre med et godt konstruert treningsprogram. Etter å ha fått riktig treningsrecept og råd fra medisinske fagpersoner, kan du gjenoppta et normalt aktivitetsnivå og dra nytte av de kardiovaskulære beskyttelsesfordelene ved vanlig trening.
