Mange diett på regelmessig basis. Men alt for ofte fungerer dietter bare så lenge du er på dem. Du kan miste pounds først, bare for å gjenvinne dem over tid. Metabolismen din spiller en stor rolle i dine langsiktige slankingstester. Mens du ikke helt kan kontrollere stoffskiftet, kan du ta noen skritt for å holde det revving. "Støtende" stoffskiftet ditt som diett for å holde brannene brennende varme kan hjelpe deg med å miste raskere og opprettholde vekttapet.
Trinn 1
Sørg for å spise frokost. Foto Kreditt: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Spis frokost hver dag. Mens noen dieters hopper over frokost for å "lagre" kalorier, trenger kroppen din til å få stoffskiftet ditt etter en lang hvileperiode. Å spise en sunn frokost ved oppvåkning vil skje stoffskiftet ditt og hjelpe deg med å brenne flere kalorier enn hvis du hoppet over morgenmålet.
Steg 2
Pass på at du spiser regelmessig i løpet av dagen. Fotokreditt: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images Spis med jevne mellomrom hele dagen, aldri gå i lange perioder uten mat. Illinois State University sier at hyppige, vanlige måltider og snacks øker stoffskiftet, mens å unngå mat i løpet av dagen senker den. Spis et måltid eller en snack hvert par timer.
Trinn 3
Pass på at du bruker nok kalorier, slik at stoffskiftet ditt ikke går sakte. Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Spis nok kalorier. Selv når slanking er avgjørende, er det viktig å unngå altfor restriktive planer som for høyt begrenser kaloriinntaket. College of the Canyons Health Services sier at hvis du reduserer kaloriene for mye, reduseres stoffskiftet dramatisk i et forsøk på å beskytte kroppen mot oppfattet sult. California State University på Long Beach anbefaler ikke færre enn 1200 kalorier per dag for kvinner og 1600 kalorier for menn.
Trinn 4
Bygg lean muskelmasse ved styrketrening. Fotokreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Øk muskelmassen gjennom styrketrening. Styrketrening øker stoffskiftet ditt ved å bygge mer muskler, som brenner mer kalorier enn fett. Ifølge College of the Canyons Health Services er bygging av lean muskelmasse den viktigste metabolismeøkende faktoren under din kontroll. Ved å inkludere styrketreningsøvelser i diettplanen, vil du holde stoffskiftet revved opp for mer effektivt vekttap.
Trinn 5
Prøv kardiovaskulær trening. Fotokreditt: Comstock / Comstock / Getty Images Ta med kardiovaskulær trening i diettprogrammet ditt også. Kardiovaskulær trening, for eksempel rask gange, sykling, jogging og svømming, er viktig for stoffskiftet. Disse typer trening brenner store kalorier under treningsøkten, og holder stoffskiftet ditt oppe i flere timer etter treningen din også.
Trinn 6
Grønn te kan bidra til å øke stoffskiftet. Foto Kreditt: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Prøv grønn te. Selv om mer forskning er nødvendig, sier University of Maryland Medical Center at det er noen bevis for at grønn te kan bidra til å øke stoffskiftet. Legg grønn te til diettplanen din som en varm eller isdrikke, eller ta grønn teekstrakt i tilleggsform, for å potensielt øke hastigheten på stoffskiftet ytterligere.
advarsler
- Rådfør deg med legen din for medisinsk godkjenning før du begynner med en ny diett eller treningsplan.
