Den nye 2010-avdelingen for landbruksdepartementet i USA anbefaler at du inkluderer nøtter og frø i kostholdet ditt for å redusere risikoen for hjertesykdom. Imidlertid bør du prøve å begrense inntaket av nøtter til en liten del for å spare kalorier og forhindre dårlig fordøyelse. Som en fettfattig og høyfibermat, er det vanskelig å fordøye mutter og kan forårsake ubehag i buken hvis du spiser for mange.
fordøyelsesproblemer
Fordøyelsesbesvær, også kjent som dyspepsi, er en magesykdom som forårsaker ubehag i magen etter at du spiser. Symptomene varierer fra halsbrann, gass, følelse av fylde og kvalme til oppkast og diaré. Det kan påvirke noen i alle aldre. Hvis du ofte opplever fordøyelsesbesvær etter at du spiser, kan det være et tegn på en underliggende tilstand, som for eksempel et magesår eller galleblæresykdom. Du bør konsultere legen din for å avgjøre årsaken og riktig behandling.
Mat utløser
Mens en medisinsk tilstand kan være den underliggende årsaken til fordøyelsesbesværet, er det for de fleste, forårsaket av maten de spiser. Å spise for mye eller for fort kan forårsake mageforstyrrelser, samt å spise et veldig høyt fettmåltid, for eksempel for mange nøtter. Fordøyelsesbesvær kan også oppstå hvis du spiser under stressende forhold. I tillegg kan alkohol og koffein forårsake fordøyelsesbesvær og forverre symptomene. Hvis maten er grunnen til at du opplever fordøyelsesbesvær, kan endringer i måten du spiser, bidra til å fjerne symptomene dine. Prøv å spise små hyppige måltider, begrense fettet i måltidene dine og unngå koffein og alkohol.
Nut Nutrition
De fleste av kaloriene i nøtter, opp til 95 prosent i Brasilmutteren, kommer for eksempel av dens fettinnhold. Fett i mat tar lengre tid for kroppen din å fordøye, senker hastigheten som den forlater magen. Jo lenger nøtter sitter i magen din, desto større er risikoen for fordøyelsesbesvær. I tillegg til fettet er også nøtter en god kilde til fiber. Som fett tar fiber også lengre tid å fordøye, noe som kan forverre fordøyelsen.
betraktninger
Nøtter gir et sunt tillegg til kostholdet ditt; Det er imidlertid viktig at du begrenser deler til anbefalt 1 oz. servering. Å gjøre det kan bidra til å forbedre toleransen din, slik at du kan nyte smaken av mutteren sammen med helsemessige fordeler.
