Klatring trapper bidrar til å styrke ditt kardiovaskulære system og ulike muskelgrupper gjennom hele kroppen din. Enten målet ditt er å gå ned i vekt, styrke musklene dine eller forbedre kardiovaskulær kondisjon, å ta en sving på trappklatreren kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål. For å høste fordelene med denne type trening, må du ha minst 150 minutter med kardio trening, som trappklatring, hver uke.
Magemuskler
Abdominale muskler inkluderer rectus abdominis foran; de ytre og indre hullene på sidene; og transversus abdominis, som vikler rundt underlivet ditt under de andre. Disse musklene lar deg flytte ryggraden din gjennom ulike bevegelsesområder, men ikke som du klatrer trapper. Snarere jobber de for å stabilisere og støtte ryggraden, slik at du opprettholder balanse og forblir oppreist når du beveger hoftene og knærne gjennom forlengelses- og fleksjonsrørene som trengs for å trene på en trappklatring. Med denne ekstra styrke, vil du nyte bedre holdning, en mer tonet mage og mer effektiv bevegelse.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus er den største muskelen i gluteal muskelgruppen, som også inneholder gluteus medius og gluteus minimus muskler. Gluteus maximus er den primære hip extensoren som hjelper til med å løfte kroppen din mens du trykker nedover med ett ben om gangen mens du trener på en trappklatring. Muskelen festes på ryggen, inne i pelvisets del og løper diagonalt nedover, festes til baksiden, øvre del av lårbenet eller lårbenet. Gluteus maximus er også aktiv under vanlige aktiviteter som å bøye seg over, hakke ned, stå opp og gå eller løpe. Styrking av denne muskelen gjør disse bevegelsene lettere å utføre.
hamstrings
Hamstringene er en gruppe med tre muskler - biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus - som strekker seg over lårets bakside, krysser både hofte- og kneleddene. De er de viktigste knebøyerne og hjelper gluteus maximus å forlenge dine øvre ben. De jobber nesten hele tiden, derfor, mens du trener på en trappklatring. For eksempel samarbeider hamstringene på venstre ben for å bidra til å forlenge hoften mens du presser nedover med venstre fot samtidig som hamstringene på høyre benkontrakt for å bøye kneet mens du løfter din høyre fot og omvendt. Å arbeide med disse musklene på trappklatrer hjelper tone dine ben.
quadriceps
Den quadriceps er en gruppe med fire muskler - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis - som strekker seg foran lårene dine, motsatt hamstringene. Følgelig letter de det motsatte spekteret av bevegelse - kneet forlengelse - og rectus femoris bidrar også til å bøye hofteleddet. Quadriceps-kontrakten kraftig for å forlenge kneet hver gang du trykker på foten nedover når du bruker en trappklatring. Den rectus femoris arbeider også for å løfte øvre ben under treningen, sammen med de andre hip flexorer. Fordi quadriceps brukes i en rekke idretter og daglige aktiviteter, vil styrken av musklene på trappklatreren gjøre bevegelsene mer effektive.
