Du vet at du kan utvikle en seks-pakke ved å gjøre din due diligence på treningsstudioet. Men hva om du ikke vil bruke eoner som trener - eller enda verre, kan du ikke trene på grunn av sykdom, omstendigheter eller skade?
En seks-pakke kan fortsatt være innenfor rekkevidde. Å unngå formelle treningsøkter betyr ikke at du kan sitte rundt hele dagen, og heller ikke at du kan la deg vekte deg på kjøkkenet. Å få en seks-pack uten trening vil ta enda mer kostholdsfokus og en fysisk aktiv livsstil.
Slash Carb Inntak
Karbohydrater er ikke iboende onde, men de kan stå i veien for en seks-pakning, spesielt hvis du ikke brenner dem av med trening. Reduser inntaket av dette makronæringsstoffet for å smelle midtveis. En 2015 studie i Journal of Nutrition viste at en diett med mellom 41 og 43 prosent av kalorier fra karbohydrater førte til mer fett tap fra magen enn et fettfattig diett med 55 prosent av kaloriene som kommer fra karbohydrater.
Bruk en online mat dagbok for å hjelpe deg med å finne ut nøyaktig antall karbohydrater du bruker hver dag. Dine måltider vil generelt bestå av vannholdige, fibrøse grønnsaker og sunne proteiner, som kylling, fisk og flankebiff. Minimere inntaket av frokostblandinger, brød, pasta, stivelsesholdige grønnsaker, frukt, sukkerholdige drikker, brus og bakt varer. Behandlede snacks, som pretzels, chips og frokostblandinger, er også utenfor grenser.
Mens en low-carb diett alene ikke vil garantere en seks-pakke, vil det hjelpe deg å slippe ekstra fett som dekker enhver definisjon i midten.
Blandet grønn salat. Fotokreditt: WJBurgwal / iStock / Getty Images hydrate
Vann fyller deg opp, slik at du ikke føler deg sulten og overatt. Det bekjemper også oppblåsthet, noe som kan gjøre en seks-pack vanskelig å se. Drikk for å slukke tørsten din. Vanngrønnsaker og urtete bidrar også til hydrering. Minimere forbruket av brus eller alkohol; begge kan føre til oppblåsthet og alkohol gir ekstra kalorier som ikke vil fremme seks-pack abs.
Start hver morgen med et glass vann og ta med vanne veggies ved hvert måltid. Tenk brokkoli, salat, sopp, selleri og agurk, for eksempel.
Hold deg aktiv
Bare fordi du ikke besøker treningsstudioet, betyr det ikke at du kommer til å sitte rundt hele dagen og fremdeles utvikle en seks-pakke. Dra nytte av enhver mulighet du kan flytte. Klatre trappene, parker langt ut i partiet, gå hunden din ekstra ganger om dagen og ta en aktiv hobby, som fotturer eller dans. Jo mer du beveger deg, jo mer kalorier du brenner. Når du brenner kalorier, er du mer sannsynlig å miste fett og vise ut en seks-pakke.
Formell styrketrening er ikke din ting, men du kan fortsatt jobbe hardt og løfte tunge ting. Husholdningsarbeid, som å vaske bilen, skyve en håndholdt slåmaskin eller støvsuger, krever aktivering fra din abs som hjelper til med å utvikle definisjon.
Stram din Abs hele dagen
Din holdning og holdning spiller en rolle i utseendet på en seks-pakke. Hvis du går rundt hele dagen uten å tenke på kroppsstilling eller magedefinisjon, strekker musklene dine ut over en tøff mage, slik at du ser puffy fremfor definert.
I stedet står eller sitter, med en oppreist stilling, og oppriktig kontrakt din abs, som om du stikker for et slag. Utfør denne sammentrekningen når du tenker på det - står i kø, kjører eller skriver på datamaskinen din - for å trene din abs for å holde seg i en sterk, stram posisjon, i stedet for en løs, sløv.
