Brystpressen hjelper deg med å øke trykkstyrken i forskjellige stillinger, enten du er på ryggen, sitter eller står. Brystmusklene er imidlertid ikke de eneste som jobber. Avhengig av type brystpressøvelse og kroppens orientering, brenner forskjellige muskler enn brystet i forskjellige grader for å stabilisere leddene mens du beveger deg. Den type brystpress du gjør vil avhenge av dine mål og treningsevne.
Big Movers
Pectoralis major er den brede muskelen som dekker brystet. Den strekker seg fra halvparten av kragebenet som er nærmest midten av kroppen din, brystbenet og den øvre delen av din seks-pakke muskel og setter inn i en benaktig fremspring i overarbeinet, kalt større tuberkul. Alle variasjoner i brystpressen virker på denne muskelen. Når du trekker sammen skulderbladene sammen, er pectoralis hovedet strukket. Som armene beveger seg nærmere midten, forkortes muskelen.
Praktiske assistenter
Din pectoralis major kunne ikke gjøre jobben sin bra uten flere assistenter. Din triceps i baksiden av armene strekker seg mens du presser, mens trapezius og rhomboids trekker ut og trekker inn skulderbladene dine. Under pectoralis major er pectoralis minor, som er en vifteformet muskel som strekker seg fra midten av den tredje og femte ribben og setter inn i en stor, knust knott av scapula nær skulderleddet som kalles coracoid-prosessen. Det trekker scapula ned og mot ribbeina.
Kroppsstøtte
Selv om du ikke føler at de jobber, fungerer stabilisatorer like hardt som pectoralis major og dets assistenter. Disse musklene, som inkluderer deltoids, rotator mansjetter, erector spinae og transversus abdominis, har en tendens til å ligge dypere mot leddene dine for å opprettholde kroppsstabilitet og balanse, spesielt når du utfører brystpressen i stående stilling. I en studie utført ved Institute of Human Performance i Boca Raton, Florida, fant forskerne at stående brystpressøvelser fremkaller mindre brystmuskelaktivering enn den tradisjonelle benkpressen. De konkluderer med at stående øvelser krever høyere stabiliserende muskelrekruttering fra nervesystemet, noe som fjerner noe av styrken som trengs for pectoralis major for å aktivere mer. Derfor, hvis du vil forbedre stabiliteten i hele kroppen, bruk stående brystpressen. For å øke muskelveksten, bruk benkpressen.
Pust dypt inn
Dine pustemuskler kjører på auto-pilot når du trener. Disse inkluderer membran, intercostal muskler i ribbeina og indre obliques. Når du puster ut, samler din membran og skyver opp mot lungene for å skyve ut luften, mens de intercostale musklene trekker sammen ribbenet. Når du inhalerer, skyves membranen nedover, slik at mer luft kan strømme inn i dine utvidede lunger. Pust ut når du trykker på brystpressen; inhaler når du senker vekten.
