Pendelbusser tester din smidighet og atletiskhet når du fullfører en serie korte sprint med 180 graders sving mellom hver sprint. En lignende øvelse, kalt et pipetest, krever at du fullfører hver sprint før et pip lyder. Når du vil forbedre tiden på en pendelbuss, fokuser ikke bare på akselerasjonen for hver sprint, men også på svingteknikken din.
Plant og Pivot
En enkel plante og pivot er den viktigste teknikken for å mestre. Når du nærmer deg linjen, senker du hofter og planter en fot langs linjen. Vri kroppen din og annen fot og bruk begge bena til å drive kroppen din bort fra linjen. Å skyve fast på dine første skritt etter at svinget hjelper deg, akselererer raskt mot den andre endelinjen.
Bruk hender
Å legge hendene til svingen gir ekstra løftestang og stabilitet når du fullfører svingen. Når du planter din høyre fot, legg høyre hånd i nærheten av foten din og bruk armen for å presse deg bort fra linjen. En annen måte å bruke hendene på er å plassere høyre hånd på øvre lår på høyrebenet og trykk av, noe som bidrar til å stoppe kroppens fremdrift når du endrer retninger.
Alternativ ben
Når en transportkjøring er mer enn omtrent seks lengder, bør du vurdere å skifte planteringsbenet. Du bruker musklene på planting og ikke-plantende bein annerledes. Derfor veksler beinet du plantet, til å dele muskelbruken mellom beina. I stedet for strengt vekslende, som kan kaste av skrittet ditt, må du avstanden til mållinjen og favorisere benet du ikke brukte på siste sving.
Gradual Turn
En gradvis sving er ofte mer effektiv enn en svinghjul, til tross for at du må kjøre litt lengre avstand. I en gradvis sving, i stedet for å dreie på et bestemt tidspunkt, løp i en tett halvcirkel på slutten av hver sprint, og plasser toppen av halvcirkelen på sluttlinjen. Denne teknikken gjør at du kan holde fremdriftsmomentet i stedet for å bremse avtar og akselerere i en sving. Det er spesielt nyttig for personer med kneproblemer, hofteproblemer eller revne muskler som svinghjulet kan forverre.
