Når du har presset kroppen din hardere, trent lenger eller utført en type ny motstandstrening, vil du nok føle deg litt ømhet i de følgende dager. Du kan bli fristet til å strekke de musklene for å lette litt av den smerten, men det kan være en sløsing med tid. Til tross for en rådende oppfatning av det motsatte, har mange studier funnet ut at strekk ikke faktisk lindrer ømme muskler.
Forsinket-onset muskel ømhet
Når du er sår etter trening, opplever du det som er kjent som forsinket muskelsår, eller DOMS; Det antas å være et resultat av skade på muskelfibrene som følge av trening hardere enn kroppen er vant til. Ifølge American College of Sports Medicine, skjer DOMS som et resultat av forlengelsen av en muskel mens den er under kraft, kalt en eksentrisk muskelkontraksjon.
Stretching er lengre
Nå vurderer den informasjonen om eksentrisk muskelkontraksjon og hvordan den relaterer seg til strekking. Når du strekker en muskel, forlenger du også muskelen. Når du tenker på det på den måten, gjør det lettere å forstå hvorfor strekker etter en hard trening, ikke kommer til å bidra til å lindre ømme muskler. Tenk på det på denne måten: Hvis du gjør vondt for deg selv, gjør en viss aktivitet, er det sannsynligvis ikke å lindre smerten å gjenta denne aktiviteten. I undersøkelser har enkelte mennesker opplevd liten smertereduksjon fra strekking, men resultatene var ikke signifikante nok til å anbefale strekking som en levedyktig form for smertelindring, antyder BMJ, tidligere British Medical Journal.
Nervesystemet Svar
Når du føler smerte, er det et resultat av at nervesystemet sender et signal til en del av kroppen, og forteller at den holder seg på mer bevegelse eller potensielt skadelig aktivitet. Smerte, med andre ord, er en mekanisme for beskyttelse. Å strekke et område i smerte, vil trolig fremkalle et enda større nervesystemrespons, ikke en mindre. Hvis du opplever muskelsår, er tiden din beste allierte, foreslår ACSM. Vent noen dager til å hvile musklene, og når du går tilbake til samme øvelse, vil du sikkert finne at musklene dine har tilpasset seg, og du vil ikke være så sår neste gang.
Støtteforskning
Hvis du fortsatt ikke er overbevist om at strekk for å lindre ømhet er bortkastet tid, kan en rekke studier kaste litt mer lys på problemet. En gjennomgang publisert i 2011 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" så på 12 studier som undersøkte dette problemet, og konkluderte med at strekk før, etter eller under en treningsøkt, ikke reduserer sårhet. En gjennomgang publisert i 2002 i "British Medical Journal" konkluderte med det samme.
