Den horisontale baren, også kalt høy baren, er den mest publikumsmessige hendelsen i menns gymnastikk, ifølge USA Gymnastics. På den horisontale linjen må en gymnast fullføre en rekke svinger, svinger, slipper bevegelser og demonterer, inkludert flips og jevn landing. Utløsningsbevegelsene innebærer å slippe av baren og bla 12 til 15 meter over baren før du tar den igjen og fortsetter rutinen. Før disse avanserte ferdighetene blir forsøkt, må en gymnast mestre de grunnleggende elementene som kreves for horisontal bar arbeid.
Den horisontale linjen
Den horisontale stangen er 9 meter høy, nesten 8 meter lang og litt over en tomme i diameter. Den er laget av tre og står sikkert ved hjelp av metallpoler. De fleste gymnaster bruker kritt på hendene for å hindre at de glir av baren. Lærgrep kan også brukes for å hjelpe hendene dine på baren. Den høye baren er en av seks reguleringshendelser i menns konkurransedyktige gymnastikk. De fleste høye bar rutiner begynner med gymnast hengende fra baren.
Cast Handstand
Lære å kaste til håndstand er nødvendig fordi mange gymnastikk ferdigheter på den horisontale linjen begynner fra en håndstandsstilling. For å gjøre et håndsett, hold deg oppe på baren og lene seg fremover, over baren litt. Swing beina fremover for momentum og deretter tilbake bak deg, bruk magen og arm muskler til å forlate bena dine over hodet til en håndstandsstilling. Hodet ditt skal være parallelt med ørene dine og øynene dine ser på linjen under deg.
Baby Giant Swing
En gigantisk sving utføres i nesten alle horisontale strekkrutiner. Fra en håndstandsstilling må du svinge under baren, fullføre en full sirkel og ende i samme håndstandsstilling. Dette tar øvelse, og en begynnelse med høy bar ferdighet som hjelper deg å lære det kalles en gigantisk sving eller en tre kvarters gigantisk sving. Kast inn et håndtak og la kroppen din falle mot klokken fra baren mens du holder på. Når du svinger under baren, bøy din midje og ta beina over baren. Du bør ende med armer som støtter deg oppreist, og hofter på baren.
Fly avgårde
Den flyaway er en begynnelse ferdighet som vil lære deg grunnleggende for å demontere den horisontale linjen. Du kan kaste til et håndsett eller bare starte med hofter på baren og armer som støtter deg. Skyv vekk eller fall ned mot urviseren fra håndsettet og sving med en rett kropp under stangen. Etter hvert som du føler at kroppen din begynner å svinge opp igjen, slipper du baren og drar knærne over hodet ditt, slik at du gjør en tilbakestilling av baren. Se etter bakken mens du blar, slik at du kan lande sikkert på føttene dine. Land alltid på en myk matte.
Sikkerhetshensyn
Begynnende gymnaster bør alltid jobbe med en coach eller en spotter i nærheten, og mange matvarer under baren for å sikre sikkerhet og myke landinger. For å unngå skader må du ikke bevege deg på mellomliggende og avanserte bevegelser før du har mestret grunnleggende. Å øke styrken i overkroppen og magesmellene vil også hjelpe deg på den horisontale linjen.
