Vitamin D har blitt anerkjent som et viktig vitamin for metabolisering av kalsium, men studier viser at næringsstoffet også har fordeler av seg selv. Vurder å diskutere med din lege muligheten for å legge til mer vitamin D til dietten din. Hvis du ikke opprettholder tilstrekkelige nivåer av vitamin D, kan du oppleve muskelproblemer, selv om det ikke ser ut til å direkte forårsake muskelstivhet.
Kilde
Den enkleste måten å få vitamin D er gjennom direkte sollys. Det finnes også i fettfisk som sardiner og laks, og blir også lagt inn i noen av de tingene du spiser, for eksempel meieriprodukter, frokostblandinger, brød og appelsinjuice. Det er vanskelig å få nok for den daglige 15 mcg av vitamin D, mat og næringsstyret ved Institutt for medisin anbefaler gjennom disse kildene. Å ta multivitaminer eller kosttilskudd med D-vitamin kan hjelpe deg med å nå den dosen.
Muskelsmerte
Linus Pauling Institute ved Oregon State University konstaterer en rekke studier har vist at en mangel på vitamin D kan forårsake muskel smerte og svakhet. En studie, fullført på en klinikk i Minnesota, ble utført på pasienter som tidligere hadde rapportert smertestillende muskuloskeletale. 93 prosent av deltakerne hadde en vitamin D-mangel. Instituttet citerte også en randomisert kontrollert studie av eldre kvinner som viste en økning i muskelstyrken til de som fikk stabile doser av vitamin D og kalsium i tre måneder.
Muskelfunksjon
Institutt for klinisk osteologi gjennomførte en studie for å bedre forstå effekten av vitamin D på muskelfunksjonen. Som rapportert i Osteoporosis International viste forskningen at huden har en stor kapasitet til å produsere vitamin D og skal gi kroppen nesten alt det trenger av næringsstoffet, men det kan endres av faktorer som inkluderer alder, vær og pigmentering. Studien konkluderte også med at vitamin D for muskelfunksjon fungerer best når det kombineres med kalsium.
Interessant fakta
D-vitamin mangel er ikke uvanlig. En studie ved McGill University Health Center i Forskningsinstituttets muskuloskeletale akse viste at 59 prosent av deltakerne - friske kvinner som bodde i solskinnet California - var vitamin D mangelfull. De publiserte funnene i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism indikerte at studien ikke ble gjennomført for å vise mangel, men for å vise en sammenheng mellom lave D-vitaminnivåer, akkumulering av fett i muskelvev og tap av muskelstyrke.
Advarsel
Mens vitamin D har fordeler og kan hjelpe deg med å unngå muskelsmerter og muligens muskelstivhet, bør du ikke ta kosttilskudd uten å konsultere en helsepersonell som kjenner din medisinske historie. En lege kan bekrefte den beste dosen for deg å ta. Tar for mye D-vitamin kan føre til at kalsiumnivåene stiger til et farlig nivå. Dette kan ha negative effekter, forårsaker nyre steiner, bein tap og til og med forkalkning av nyrer eller hjerte.
