"Clavicle" er det anatomiske navnet på kragebenet. Et synlig krageben er et tegn på at du er i form og har lite kroppsfett. Hvis du for tiden har overflødig fett som dekker dette benet, må du gjøre endringer i din nåværende livsstil. Den overordnede spillplanen omfatter kosttilskudd og trening. Husk at spotreduksjon ikke er mulig. Du kan tone musklene i kravebenet området, men du må gjøre dette i forbindelse med total kroppsvekt.
Trinn 1
Spis et sunt, lite kalori diett. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Begrens kaloriinntaket ditt for å tvinge kroppen til å brenne lagret fett for energi. Spor kaloriene dine for en dag og reduser dette tallet med 500 til 1000. Dette bør forårsake om lag 1 til 2 pounds av vekttap i uka.
Steg 2
Lagre på sunn mat, som fettfattige meieriprodukter. Fotokreditt: tashka2000 / iStock / Getty Images Kontroller kjøkkenet ditt for junk food. Kast ut alt som er høyt i sukker, mettet fett eller natrium eller som er laget med hvitt mel. Lagre på matvarer som er høyt i næringsstoffer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, bønner, hele korn og fettfattige meieriprodukter. Baser dietten rundt disse matvarene hjemme og når du spiser ute.
Trinn 3
Spis sunne snacks, som ferske grønnsaker. Fotokreditt: bitbeerdealer / iStock / Getty Images Spis snacks mellom måltider for å holde appetitten din under kontroll. Fix enkle, sunne snacks som er rundt 100 kalorier hver. Hold det daglige inntaket ditt i tankene når du gjør dette. En håndfull baby gulrøtter og selleri pinner med lavt fett hytteost er for eksempel en matbit.
Trinn 4
Drikk vann. Fotokreditt: Visuelle ideer / Nora Pelaez / Blendbilder / Getty Images Drikk vann som hoveddrikken din fordi flytende kalorier teller. Unngå alkohol, brus, søtsortert te, fruktkjeft, dessertkrem og melkkrystelser. Bytt alle disse drikkene med vann og drikk det med måltidene dine for å holde appetitten din under kontroll.
Trinn 5
Gjør kardiovaskulær trening. Fotokreditt: YanLev / iStock / Getty Images Trinn på tredemølle og brenn kalorier gjennom kardiovaskulær trening. Hvis du ikke liker å kjøre, utfør en type hjerte som du liker, for eksempel elliptisk trening, roing, svømming, sykling eller kickboxing. Alle former for cardio brenner kalorier og fører til vekttap gjennom hele kroppen din. For å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine, eller ACSM, 150 minutter kardio per uke.
Trinn 6
Utfør overkroppen. Fotokreditt: aykuterd / iStock / Getty Images Utfør øvre kroppsøvelser som retter seg mot musklene i nærheten av kragebenet. Gjør øvelser som helling brystpresser, skulderpresser, skulderkrok, fremadgående løft og laterale løft. Sikt for 10 til 12 reps, gjør fire eller fem sett og trene to eller tre dager i uken på uavhengige dager.
