Havregryn kan være en del av en sunn plan for å få vekt, og det fungerer også like godt som en del av et vekttap diett. Det høres motstridende ut, men det er sant. Så lenge du ikke legger til søte søtningsmidler, gir en bolle med havremel fiber og fullkornkarbohydrater for energi uten å bryte kaloribudget. Samtidig, når du pakker inn mer kalorier og protein i form av sterke påfyll, blir havregryn et måltid eller en snack som støtter vektøkning.
Kalorier Bestem vektøkning mot tap
Enten du vil miste eller gå ned i vekt, bestemmer den totale mengden kalorier i forhold til kalorier ut din suksess. Det tar 3500 ekstra kalorier å få 1 pund; Omvendt forbruker 3500 kalorier mindre enn du bruker, resulterer i et 1 pund tap. For begge målene, oppnås langsiktig suksess best ved å oppnå eller miste med en sakte stabil hastighet på rundt 1 pund hver uke, som du vil oppnå ved å justere ditt nåværende kaloriinntak med 500 kalorier daglig.
Havremel fungerer bra for begge mål fordi 1 kopp kokt havremel har 166 kalorier. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du legge til 1/2 kopp fettfattig vanilje yoghurt for søthet og ende opp med en 270-kalori frokost. Dette passer til de fleste vekttap menyene med mindre du følger et veldig kaloridiet som kaller for færre enn 1200 kalorier daglig. På baksiden kan toppings du velger, legge opp til en bolle med havremel i 700-kaloriområdet. Det er en god start når du planlegger å gå ned i vekt, men det store hoppet i kalorier viser også hvordan en sunn bolle med frokostblandinger med kalori-tette blandinger kan resultere i uønskede pounds.
Havregryn Works for vekttap, også
Hvis du elsker havremel, men trenger å gå ned i vekt, trenger du ikke å ta den av menyen. Havregryn er en god kilde til løselig fiber, og folk som spiser mer fiber har generelt mindre kroppsfett, rapporterte Journal of Nutrition i juli 2012. Som løselig fiber absorberer vann, det ekspanderer i magen og får deg til å føle deg full, så det er lettere å spise mindre. Fiber reduserer også bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen, noe som betyr at du føler deg full lengre.
En annen fordel med løselig fiber er at den forhindrer en spike i blodsukker når du er ferdig med å spise. Når insulin frigjøres for å returnere høy blodsukker tilbake til normal, svinger sukkerivået noen ganger i motsatt retning. Så ender du med en dukkert i blodsukker, noe som gjør at du føler deg sulten og kan utløse overeating.
Bevar kalorier ved å holde havremel pålegget til et minimum - selv de som er sunne som nøtter og yoghurt. Unngå påfyll som bare er tilsatt sukker, inkludert honning, lønnesirup og brunt sukker. For å begrense tilsatt sukker, kjøp vanlig havre i stedet for smaksvarianter. En kopp vanlig havre har knapt 1 gram naturlig sukker, sammenlignet med 20 gram tilsatt sukker i en kopp med havre med rosiner og krydder.
Bruk havremel for å få vekt
Havregryn gjør en god frokost, men det vil gjøre en bedre jobb for å hjelpe deg med å få vekt hvis du bruker det som en matbit. Med allsidigheten kan du bruke den til flere småretter eller som en bolle som øker kalorier med flere sunne påfyll. En halv kopp tørket kirsebær, tørket blåbær eller tørket pærer inneholder henholdsvis 266, 254 og 236 kalorier. En unse av de fleste nøtter og frø bidrar til 160 til 200 kalorier, mens 1 unse mørk sjokolade gir 167 kalorier. Legge til en porsjon hver tørket frukt, nøtter og mørk sjokolade - skaper en bolle med havremel med nesten 800 kalorier.
En annen måte å kaste opp kaloriene er på topp havregryn med yoghurt eller helmelk blandet med din favoritt smak av proteinpulver eller et vekstpulver. Disse pulverene kan legge til mye kalorier, protein og karbohydrater, men du må sammenligne produkter for å finne det som passer best for dine mål, fordi deres ingredienser varierer. For eksempel inneholder en masseforsterker 1300 kalorier, 52 gram protein og 252 gram karbohydrater i en servering. Til sammenligning har et merke av soyabasert proteinpulver 170 kalorier, 20 gram protein og 19 gram karbohydrater per porsjon. Mens disse kosttilskuddene er en praktisk måte å legge til mye kalorier, er de behandlet produkter som mangler helsemessige fordeler av hele matvarer. Alle med visse helseproblemer, som nyreproblemer, bør ikke bruke vektøkere uten legens godkjenning.
Få mest mulig ut av protein
Selv om du ikke er en kroppsbygger, går økt magert muskelvev med styrketrening hånd i hånd med å bruke mer kalorier når målet er vektøkning. Havregryn gir mer protein enn du kanskje skjønner, med 6 gram protein i en 1-kopps servering. Hvis du legger det opp med en spiseskje med peanøttsmør eller en unse nødder og 1/2 kopp melk, vil du mer enn doble det totale proteinet. Melken leverer også alle aminosyrene kroppen din trenger. For optimal muskelsyntese, bruk 0,7 til 0,8 gram protein per pund kroppsvekt.
Når du bruker havremel for snacks, vil du maksimere effekten av protein på musklene. Å få protein hele dagen fremmer muskelproteinsyntese bedre enn å spise det meste av proteinet ditt på suppen, rapporterte Journal of Nutrition i juni 2014. Du kan til og med kunne syntetisere mer muskel mens du sover hvis du har en proteinrik matbit rett før går i seng, spesielt hvis du følger et treningsprogram, ifølge en rapport i medisin og vitenskap i sport og trening i august 2014. Deltakerne i denne studien tok inn kasein - som er et melkeprotein - før du går i dvale, så Du kan få bedre resultater ved å legge melk til havregryn.
