Det finnes helsekosttilskudd på markedet som kombinerer magnesium og kalsium i en tablett, som ifølge produsentene vil lindre muskelsmerter og forhindre muskelkramper. Selv om det er sant at folk flest ikke får nok magnesium i kostholdet, sier University of Maryland Medical Center at det er svært uvanlig at en person er "virkelig mangelfull" i magnesium, og medisinsk mening er delt om magnesium eller kalsium gir lettelse for benkramper.
Identifikasjon: Benkramper
Legekramper er den plutselige sammentrekningen av en muskel - vanligvis i kalven - som forårsaker ubehagelig, øyeblikkelig smerte. De skyldes ofte at de har dårlig design sko, trening eller dehydrering. Ifølge Harvard Medical School kan benkramper også skyldes å drikke for mye vann og fortynne konsentrasjonen av natrium i blodet. Legekramper kommer ofte om natten, sannsynligvis fordi tettsittende ark kan holde tærne spisset og bevirker at kalvene dine skal kontrakt.
Hjelper magnesiumkalsium?
Bedrifter som selger magnesiumkalsiumtilskudd krever benkramper, er et tegn på magnesiummangel. De selger 500 mg kosttilskudd som gir mer enn den anbefalte daglige kvoten-400 mg-i en sakte utgivelsesform som produsentene sier ikke forårsaker diaré, en vanlig bivirkning av magnesiumtilskudd. Ingen kliniske studier er sitert med mange av disse kosttilskuddene.
Hvordan kroppen bruker magnesium
Selv om tilskuddstillverkernes påstander kanskje ikke er vitenskapelig bevist, anerkjenner helseseksperter at magnesium er et sentralt mineral for menneskekroppen. Ifølge University of Maryland Medical Center, trenger hvert organ i kroppen, samt musklene, bein og tenn, magnesium. Det aktiverer enzymer, bidrar til å produsere energi og regulerer nivåer av kobber, sink, kalium, vitamin D og kalsium.
Magnesium mangler
Ifølge University of Maryland, magnesium mangler kan forårsake agitasjon og angst, søvnløshet, kvalme av oppkast, leg spasms og rastløs leg syndrom. De med magnesiummangel kan oppleve dårlig negl vokst, lavt blodtrykk og unormale hjerterytmer også. Magnesiumrike matvarer inkluderer hele korn, nøtter og grønne, grønne grønnsaker.
Ekspert Insight
Ifølge University of Missouri har magnesium aldri blitt klinisk bevist for å hindre benkramper, selv om det er "ofte tenkt" for å hjelpe. Kalsiumtilskudd har også ofte vært ansett nyttige for å behandle benkramper, sier University of Missouri. Universitetet i Maryland Medical Center anbefaler at du sjekker hos helsepersonell før du tar noen magnesiumtilskudd, og at du sjekker med barnelege før du gir den til et barn.
betraktninger
Harvard Medical School anbefaler å ta kinintabletter for kramper fordi det ser ut til å motvirke nerven "spenning". Selv om kinin ikke er tilgjengelig som et over-the-counter-stoff lenger, kan det kjøpes som et kosttilskudd. Louisville Medical School tilbyr ulike råd, og anbefale de med benkramper ta sink, magnesium og kalsiumtilskudd i stedet for kinin.
