Kroppen din trenger kalium for å støtte riktig funksjon av hjertet, musklene, skjelettet og fordøyelsessystemet. For mye kalium kan imidlertid være like ille som ikke nok kalium. Hvis du er bekymret for at du ikke får nok kalium i dietten din, må du snakke med legen din før du legger til kaliumtilskudd i din daglige rutine.
For mye av en god ting
Mens du tar kaliumtilskudd kan være nyttig i tilfeller av lavt kalium, kalt hypokalemi, blir for mye kalium kan være skadelig. Forhøyede kaliumnivåer i blodet, som kan skyldes å ta for mange kosttilskudd, kalles hyperkalemi. For mye kalium kan forårsake prikking i hender og føtter, midlertidig lammelse og svakhet. Høye nivåer av kalium kan også forårsake brystsmerter, lyshet, forvirring, pusteproblemer og anfall, ifølge Drugs.com. Et unormalt hjerteslag er også mulig med for mye kalium, og dette kan føre til hjertestans, bemerker Linus Pauling Institute notater.
Hvor mye trenger du?
Voksne trenger 4 700 milligram kalium som en del av deres daglige diett. De fleste som spiser et sunt og godt balansert kosthold, får alt kalium de trenger uten å måtte ta kosttilskudd. Ikke å få nok kalium i dietten betyr ikke nødvendigvis at du vil utvikle hypokalemi, men det kan øke risikoen for visse helseproblemer som høyt blodtrykk, ifølge Linus Pauling Institute.
Øvre grenser
Når du overskrider kroppens behov for kalium, kan nyrene ha en vanskelig tid å skille ut overflødigheten fra kroppen vår. Personer som ikke er vant til å ta store mengder kalium, kan oppleve de farlige bivirkningene med mengder større enn 18 gram, noe som tilsvarer 18.000 milligram. Over-the-counter kaliumtilskudd inneholder ikke mer enn 99 milligram kalium, men reseptbelagte kosttilskudd kan inneholde mye mer. Det er ingen fastlagt øvre grense, eller UL, for kalium fra diettinntak fordi negative effekter ikke er rapportert hos friske mennesker, ifølge Linus Pauling Institute.
Er kosttilskudd til og med nødvendig?
Når helseproblemer forårsaker lavt kalium, er det ikke farlig å ta kaliumtilskudd, så lenge du følger legen din doseringsanvisning. Hvis du har kronisk lavt kalium, er kosttilskudd bedre enn de potensielle farene ved å ikke ha nok av dette essensielle mineral. Midlertidige helseproblemer, som nyrestein, oppkast og diaré, kan også behandles med kaliumtilskudd. Nyresykdommer kan også bli behandlet med kaliumtilskudd.
