Forstoppelse oppstår når avføring er vanskelig å passere eller du sender dem sjelden. Tilstanden kan forårsake muskelsmerter på grunn av konstant kramper i magen eller fra å klemme på nakke, rygg og ben i et forsøk på å passere en avføring. Resultatet kan være muskler så spennende og sår at du føler deg som om du har engasjert deg i en intensiv vektløftingsøkt. For å avlaste denne spenningen kan du utføre strekkøvelser for å lindre muskelsmerter og smerter etter forstoppelse. Snakk alltid med legen din før du begynner et treningsprogram etter å ha opplevd forstoppelse.
Leg muskelspenning
Straining fra forsøk på å passere en avføring kan føre til smerter i bena og spenning, spesielt på baksiden av bena. For å avlaste denne smertene i brystet, strekk hamstring musklene. Den separate benstrekningen øker bena og stimulerer de store og små tarmene. Start med å stå med føttene litt mindre enn skulderbredden fra hverandre, og bøy fremover som om du bretter kroppen din i halvparten. Beveg hodet mot høyre ben for å utdype strekken. Hold i 15 til 30 sekunder, og skift deretter mot venstre ben. Hvis det er vanskelig for deg å utføre denne strekningen, kan du oppnå det mens du sitter med beina ut foran deg.
Nakke strekker
Bena dine er ikke det eneste området hvor musklene dine blir spente av forstoppelse. Du kan også spenne nakke muskler som du bærer ned for å passere avføringen. For å lindre nakke muskelspenning, kan du strekke hodet til den ene siden som om du berører øret til skulderen, og bytt til den andre skulderen. Berøring av haken din til brystet kan også strekke på nakken. Hold hver strekk i 15 til 30 sekunder for maksimale fordeler.
Mage-lindrende poser
Intense kramper fra forstoppelse kan føre til en generell følelse av spenning i magen. For å avlaste disse smertene, prøv fremoverbøyende yogaøvelser. Disse oppgavene frigjør fanget gasser i magen som kan bidra til kramper. Et eksempel er den ene-leggede vindavlastende pose. For å utføre denne øvelsen, ligg på ryggen med beina utvidet. Ta med høyre ben mot hodet når du løfter øvre rygg fra bakken. Ta tak i kneet med begge hender, føl deg at luften rømmer fra magen. Hold i tre til fem sekunder, og slipp deretter ut og gjenta på motsatt side.
walking
Selv om en enkel kardiovaskulær trening gir deg en mulighet til å strekke og bevege seg etter forstoppelse og muskelspenning. Vandring oppfordrer bevegelsen av avføring gjennom tarmen for å redusere fremtidige forekomster av forstoppelse. Hvis du ikke har trent på noen tid, må du begrense dine gåsøkter til korte tidsintervaller, for eksempel 10 til 15 minutter.
