Hvis du er en kroppsbygger på jakt etter en kvalitetsnæringskilde for å bidra til å bygge lean muskelmasse, se ikke lenger enn mandler. Mandler inneholder mange viktige næringsstoffer, inkludert protein og sunne umettede fettstoffer. Siden protein er hovedkomponenten for å øke din magre kroppsmasse, vil mandler definitivt passe regningen som et solid valg for treningsbordet ditt.
Sunne fettstoffer
Lipider er en viktig del av cellene dine. De hjelper til med å lage fosfolipid-dobbeltlaget som separerer det vandige indre av cellen fra det omgivende fluidet. Mandler inneholder mange sunne fettstoffer, inkludert både enumettet og flerumettet. Faktisk en 1 oz. servering av mandler gir 10 g mono- og 3 g flerumettet fett, mens det bare inneholder 1 1/2 g mettet fett. De inneholder også oljesyre, en omega-9-fettsyre. Fett kan bidra til å gi energi til kroppen, samt spille en strukturell rolle. En riktig mengde sunt fett i dietten hjelper deg også med å håndtere betennelse, noe som er viktig for å nå kroppsbyggingsmålene dine.
Protein for økt muskelmasse
Proteiner er strukturelle elementer i muskler, hud og brusk. De utfører også andre metabolske funksjoner, som for eksempel transport av oksygen til blodet, som virker som antistoffer for å bekjempe sykdom, og fungerer som hormoner for å regulere metabolske prosesser. Proteiner hersker øverste som livets arbeidsmolekyler. Heldigvis er mandler lastet med dette vitalt viktige makronæringsstoffet. En unse mandler inneholder 6 g protein. Som kroppsbygger er protein uten tvil din viktigste ressurs for å bygge muskelmasse. Klart, mandler er nyttige for enhver hardt arbeidende trener.
Vitamin E
Mandler inneholder også en betydelig mengde vitamin E. En unse har 10 internasjonale enheter, IU, noe som gir deg en hel del av din daglige verdi. E-vitamin har en antioksidant effekt, og har også en regulerende funksjon for kroppens enzymatiske aktivitet. Det senker også veksten av glatte muskelceller, noe som kan bidra til å forhindre atherosklerose. Mange kroppsbyggere bruker vitamin E i syntetiske eller naturlige former for å nyte helsemessige fordeler av dette viktige fettløselige vitaminet. På grunn av dette kan mandler være et godt tillegg til arsenalet av næringsstoffer.
Andre forbindelser som finnes i mandler
I tillegg til de nevnte makronæringsstoffer og vitamin E inneholder mandler også mange andre vitaminer og mineraler. Disse inkluderer vitaminer som tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 og folat. Som for mineraler har mandler kalium, jern, kalsium, magnesium, fosfor, sink og kobber. De gir også en rekke fytokjemikalier som er uvurderlige for helsen din. På grunn av næringsinnholdet er mandler en sterk kraft for å bekjempe forhold som fører til hjertesykdom. Siden en smart kroppsbygger vet at du ikke kan trene optimalt med dårlig helbred, er det åpenbart at mandler er en passende passform hvis du ønsker å bygge den beste kroppen du kan.
