Frukt kan ha en hovedroll i din daglige diett fordi det er en sunn måte å få mange av de viktigste vitaminer og mineraler du trenger for god helse. Ett mineral til stede i frukt er kalium. Kalium er et viktig næringsstoff fordi det spiller en rolle i muskel- og hjertefunksjonen, samt bidrar til å opprettholde en sunn balanse mellom væsker i kroppen din. Bananer er en av de mest populære fruktkildene til kalium, med 422 mg per porsjon, men er ikke ditt beste eller eneste valg.
aprikoser
friske aprikoser på et bord Fotokreditt: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images Selv om det ikke er en av de mest populære fruktvarianter, fortjener abrikoser et andre utseende. Både tørket og rå aprikoser leverer mer kalium per porsjon enn en middels banan. En 1 kopp servering med rå aprikoser forsyner deg med 427 mg kalium og en 1/2-kopps servering av tørkede aprikoser inneholder 514 mg. Rå aprikoser kan spises lett eller legges til en fruktsalat. Tørkede aprikoser kan også spises lett, legges til muffins og brødoppskrifter eller hakkes i en bolle med havremel eller kartong med yoghurt.
cantaloupe
skiver cantaloupe Foto Kreditt: varin36 / iStock / Getty Images En servering av cantaloupe forsyner nøkkel næringsstoffer som vitamin C og vitamin A, men er også en sunn kilde til kalium. En 1 kopp servering av friske cantaloupe terninger gir 473 mg kalium. Kjølte cantaloupe kuber toppet med kanel gjør en næringsrik dessert, og hakkede cantaloupe kombinert med cottage cheese er en sunn snack. Cantaloupe kuber kan også legges til en fruktsalat eller dyppet i yoghurt for å hjelpe deg med å legge denne kaliumrike frukten til kostholdet ditt.
kiwi
nærbilde av skiver kiwi Fotokreditt: Ljupco / iStock / Getty Images En kiwi kan være stygge på utsiden med en fuzzy brun peeling, men den pulserende grønne frukten inne inneholder en sunn dose kalium. En 1 kopp servering med friske kiwi skiver forsyner deg med 562 mg kalium. Kiwi gjør et sunt tillegg til en tropisk fruktsalat og kan også serveres ren. En bagel med redusert fett kremost kan toppes med kiwi, eller skive en kiwi over en bolle med din favoritt frokostblanding.
Mango
skivede mango på kjøkkenet Foto Kreditt: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images En annen tropisk frukt rik på kalium er en mango. En mellomstor moden mango uten peeling gir deg 564 mg kalium, så vel som en god mengde vitamin C og vitamin A. Skrell og skiv en mango og topp med en sprinkle kanel, eller skiv den inn i favorittfrukten din salat oppskrift. Friske mango biter gjør også et sunt tillegg til bollen med havremel eller kartong av yoghurt.
