Hvis du starter eller øker et løpende program, vet du sikkert at kjøring er bra for din kardiovaskulære kondisjon og generelle helse, men du lurer kanskje på om løp gir deg muskuløse ben. Svaret er kvalifisert ja - fordi kjører i hovedsak bruker bena, du vil utvikle sportsspesifikke muskler over tid. Den typen kjører du gjør gjør imidlertid stor forskjell - langdistanse kjører bygger smalere muskler, mens sprinting legger til masse. Ved å forstå effekten av å løpe på hver av de viktigste muskelgruppene dine, kan du skreddersy din treningsplan for å bygge muskler hvor du vil ha det.
Fast-Twitch & Slow-Twitch
Avhengig av om du jogger eller spretter, bruker du en av to typer muskelfibre: langsomt eller raskt. I henhold til "AQA Sport Examined" kjører langdistanse kjøring med tregtrekksfibre, som ikke er like sterke som hurtigstrømmen, men har god oksygenforsyning og kan fungere i lange perioder uten tretthet. I motsetning er hurtigspenningsmuskel sterkere, men dekkene raskt, så det fungerer når du spretter. Sprøytere som utstråler muskler, er fordi de har flere raske muskler, mens leanbenene av avstandsløpere er sammensatt av langsomt tull.
quadriceps
Quadriceps er den største muskelgruppen i kroppen din, ifølge "Running Anatomy." Bestående av fire komponentmuskler, løfter quadsene dine og strekker kneet mens du kjører. I en rask løp, engasjerer quads sterkere å løfte kneet høyere og dermed utvide din skritt, og derfor har sprinters så kraftige quadriceps. Endurance løp, derimot, stiller færre krav til quadriceps, fordi det er en fremdriftsbevegelse drevet fra hoften. Hvis du prøver å slanke lårene, er langdistanse løp en utmerket måte å bygge lean muskel og balansere låret.
kalver
Kalvmuskulaturen er den viktigste muskelen for å løpe, ifølge Jeff Galloway i "Mental Training for Runners." De spiller en viktig rolle i å drive deg hvert steg fremover, noe som betyr at du vil utvikle muskuløse tonede kalver med jevn løping. Imidlertid noterer han at overdreven fart-arbeid, eller sprinting på slutten av løp kan føre til skade som du skyver av fra tærne, noe som understreker kalven. Å kjøre barfodet kan bidra til å styrke kalvene dine, slik som å løpe i bakken.
hamstrings
Hamstringene er føreren i langdistanse, ifølge profesjonell løper og yoga-ekspert Beryl Bender. Hun merker at hamstringene blir veldig sterke med jevne løp, men de kan også bli stramme, noe som kan forårsake skader gjennom muskuløs ubalanse. Ved å strekke og variere løpstrening kan du utvikle muskuløse bein på en sikker måte. Hvis du for eksempel er en langrennsløper, kan du ta med noen sprintarbeid eller bakketrening for å forbedre quad og kalvstyrken din. hvis du er en sprinter, gjør noen lange løp for å holde hamstringene sterke og fleksible.
