Whey protein er et ernæringsmessig supplement som legger til høyverdig melkeprotein til kostholdet ditt. Whey protein kan hjelpe deg å legge til muskelmasse som en del av din generelle treningsplan, og timingen av valleforbruk kan påvirke både muskelgjenoppretting og muskelbygging etter en treningsøkt. Som med hvilket som helst tillegg, søk råd fra en diettist eller idrettsnæringsfysiolog før du legger til whey protein til ditt daglige kosthold.
Bakgrunn
Valle og kasein er de to proteinene som finnes i kumelk. Whey protein, jo mindre rikelig av de to, tilbyr den høyeste biologiske verdien av noe matprotein, hevder University of Illinois McKinley Health Center. Med andre ord, din kropp er i stand til å bruke myse mer effektivt enn noe annet protein. Whey anses derfor for et hurtigvirkende protein, mens kasein, som du fordøyer og absorberer sakte, er kjent som et saktevirkende protein. Begge typer protein, så vel som hvordan du bruker forbruket, kan spille en rolle i å bygge muskler.
Fordeler
Ved å ta whey protein før sengetid, kan hvilekroppen raskt dra nytte av aminosyrene den inneholder. Whey protein, fordi det kommer fra et dyr, inneholder alle essensielle aminosyrer du trenger å inkludere i ditt daglige diett, spesielt når du bygger muskel. De forgrenede aminosyrene leucin, isoleucin og valin blir raskt innlemmet i muskelvevet, da de ikke krever metabolisme av leveren, i motsetning til ikke-forgrenede aminosyrer. Fordi kroppen din reparerer og bygger muskelvev i hvileperioder, forbruker valleprotein før du legger deg til sengs, leverer du muskler med aminosyrer på den tiden.
ulemper
Til tross for det høyverdige proteinet det gir, gir whey større muskelbyggingspotensial når det tas til tider annet enn før sengetid. For eksempel, å konsumere hurtigvirkende mysepotet - sammen med karbohydrater - før og etter en anstrengende trening, bidrar ikke bare til å forhindre muskelbrudd under treningen, men øker også proteinsyntesen som trengs for muskelgjenoppretting og vekst. Idrettsnæringsekspert Nancy Clark antyder at sakte frigjørende kasein kan foretrekke vassleprotein om natten for å tillate en jevn gradvis tilstrømning av aminosyrer til musklene mens du sover.
betraktninger
Å ta whey protein før sengetid er kanskje ikke den optimale tiden for maksimal effekt av dette tillegget. Men det leverer likevel musklene dine med aminosyrene som trengs for vekst. Selv om næringsstimulering er viktig for optimal trening, er kvaliteten på ernæringen også viktig for å møte dine treningsmål. Med andre ord, er det viktig å bruke høyverdig protein som vassle for å bygge muskler, uansett hvilken tid på dagen du tar det.
