Du har jobbet og spist riktig, men skalaen kommer ikke til å skje. I uker, eller til og med måneder, blinker det samme nummeret på skjermen, og du blir motløs. Du er midt på et platå - en frustrerende, men normal periode når vekttap reduserer eller stopper alle sammen. Med noen få modifikasjoner på kostholdet ditt og treningsvaner, bør du kunne få skalaen til å flytte igjen.
Om Plateaus
Plateaus er en uunngåelig del av enhver vekttap reise fordi når vekten endres, tilpasser kroppen din. Når du er 100 pounds overvektig, bruker du mye kalorier som bare går om dine daglige aktiviteter, slik at vekten kommer av raskt i utgangspunktet. Etter hvert som vekten din faller, tar det mindre energi å flytte, du brenner færre kalorier, og vekttapet slår seg til slutt uten at du øker aktivitetsnivået og reduserer matforbruket.
Trening
Når du gjør den samme treningen gjentatte ganger, tilpasser musklene dine og du brenner færre kalorier. University of California anbefaler å endre type, varighet og intensitet av kardiovaskulær aktivitet for å bryte gjennom et platå. Hvis du vanligvis går i en halv time, kan du prøve å trykke deg selv på elliptikken i 45 minutter. For å variere din treningsrutine må du endre modus, type og motstandsnivå for øvelsene dine. I stedet for å bruke dumbbells, prøv motstandsbånd. Alternativt, erstatt predikerkrøler med bicep krøller og opp repetisjonene dine.
Kosthold
Nitti prosent av vellykket vekttap er kosthold, ifølge Manuel Villacorta fra American Dietetics Association, rapportert av University of California. Hold en matbok for en uke og skriv ned alt du spiser. Deretter gjennomgå notatene og se etter trender. Mindless snacking og store porsjoner til måltider kan være årsaken til at vekttapet ditt har stanset. Husk at å spise for lite kan være like problematisk. Matinntak bør aldri være under 1200 kalorier per dag for kvinner og 1800 kalorier per dag for menn, ifølge American College of Sports Medicine.
Forpliktelse
Så frustrerende som et platå kan være, det er den perfekte muligheten til å tenke på din engasjement og tilnærming til vekttap. Hvis din opprinnelige motivasjon for å gå ned i vekt var overfladisk - som å passe inn i en kjole til skolegjenforening - graver dypere og finn en mer grundig grunn til å holde seg frisk. Kanskje du vil være egnet nok til å jage barna på parken eller forbedre selvtillit. Lag en liste med grunner til å fortsette vekttapet og legg dem på et fremtredende sted i huset ditt.
