Fitness trenger ikke å skje på treningsstudioet eller på banen. I stedet kan du lage en hjemme-trening som legger vekt på muskelbygging for å forbrenne fett raskere. Ved hjelp av håndvekter eller husholdningsartikler som suppebokser, kan du opprette motstand mot å bygge muskler. Alt du trenger er nok plass til å bevege deg rundt. Planlegg mellom tre til fem treningsøkter per uke hjemme hos deg for å høste de beste fordelene.
Trinn 1
Varm opp i fem til 10 minutter ved å jogge jogging eller gå på plass. Å gjøre dette vil løsne og varme musklene dine, og redusere risikoen for skade.
Steg 2
Opprett stasjoner i hjemmet ditt for å utføre krets-treningsintervaller som veksler mellom kardiovaskulær og muskel-toning trening, ifølge The Stretching Institute. Kretskurs trening innebærer å vedta et raskt tempo. Dette legger stress på kroppen for å hjelpe deg med å komme i form. Etablere et område for push-ups, squats, sit-ups og lunges.
Trinn 3
Begynn med push-ups - enten modet på knærne eller full push-ups, fullfør så mange du kan i 30 sekunder. Hvile i 30 sekunder, og jog på plass, utfør jumping jacks eller dans til musikk for kardiovaskulær trening i ett minutt, ifølge Fit Watch.
Trinn 4
Utfør så mange knep som mulig i en 30-sekunders periode. Du kan holde håndvekter mens du hakker eller til og med tunge grønnsaker eller suppebokser for å legge til motstand. Pass på å holde deg tilbake rett for å øve riktig form. Hvile i 30 sekunder og utfør deretter en kardiovaskulær øvelse i ett minutt.
Trinn 5
Utfør opplegg eller annen mageøvelse, for eksempel sykler eller bekkenfliser, for å jobbe underbuen i 30 sekunder. Hvil i 30 sekunder og utfør deretter et annet minutt lang kardiovaskulært intervall.
Trinn 6
Utfør walking eller stasjonære lunges i 30 sekunder. Du kan bruke håndvekter under treningen eller bare utnytte kroppens naturlige motstand. Lunges representerer en av de beste måtene å tone lårene og baken hjemme, i henhold til vekttap for alle.
Trinn 7
Hvile i 30 sekunder og gjenta som du er i stand til å arbeide deg opptil tre hele kretser. Når du har fullført kretsen, ta din hjertefrekvens ned ved å gå på plass og strekke musklene du nettopp har arbeidet i tre til fem minutter.
Ting du trenger
- Håndvekter eller hermetikk
- Vann
- Stoppeklokke eller se med brukthånd
Tips
- Å komme i form hjemme krever ikke bare en god øvelsesrutine; du må også konsumere et sunt kosthold høyt i protein og hele korn, ifølge Shape Fit. Dette forbedrer din evne til å bygge muskler samtidig som du gir den energien du trenger for din treningsrutine. Å spise små, hyppige måltider gjennom dagen kan redusere sultpangene dine og hjelpe deg til å føle deg fyldigere, lengre.
