Dynamisk strekk for skuldrene gjøres med aktive strekker som øker blodsirkulasjonen, oppvarmer musklene og forbedrer bevegelsesrommet. Å gjøre dynamiske strekker før aktivitet som svømmende runder eller spille basketball, eller annen aktivitet som utfordrer skuldrene dine, kan bidra til å forhindre skade og forberede musklene til trening. Følgende to strekker kan gjøres på ethvert treningsnivå, hvor som helst og krever ikke noe utstyr, noe som gjør dem til et godt valg for å varme opp skuldrene.
Lag sirkler
Arm sirkler varme opp deltoids og rotator mansjett muskler. Stå opp rett og løft armene dine til sidene dine, parallelt med gulvet. Vri håndflatene dine ned. Lag en rundt 3-tommers bred sirkel med armene i en retning. Fullfør 10 sirkler, deretter bytt retning og gjør 10 mer. Deretter lager en bredere armkrets, sikte på 24 tommer, med armene i en retning. Hvis skuldrene dine er stramt, må du kanskje redusere størrelsen på sirkelen din. Fullfør 10 sirkler, deretter bytt retning og gjør 10 mer.
Frem og tilbake
Arm svinger dynamisk løsne skuldermusklene og forberede dem til aktivitet. Stå opp rett og løft armene dine til sidene dine, parallelt med gulvet. Samtidig sving armene over kroppen din, høyre arm over venstre. Hold armene parallelle til gulvet mens du gjør dette. Sett armene tilbake til startposisjonen og gjør en annen sving, denne gangen med venstre arm på toppen. Fortsett alternerende i 30 til 60 sekunder.
