En grunnleggende skinke og kalkunsmørbrød er en fylling, relativt lavt kalori-lunsjalternativ. Det er også en enkel å lage klassiker som - avhengig av hvordan den er laget - kan være så enkelt eller kreativt som du vil.
Grunnleggende smørbrød
En vanlig skinke og kalkun sandwich laget med 1 1/2 oz. av deli kalkun, 1 og 1/2 oz. av deli kalkun og 2 stykker hvit eller full hvete brød inneholder 235 kalorier. Brødet står for 130 kalorier, skinke og kalkun hver konto for 50.
Ost
En 1-oz. stykke Provolone, Cheddar, Monterey Jack, pepper jack eller sveitsisk ost vil legge til ca 110 til 120 kalorier til sandwich. Mozzarella vil legge til ca 85 kalorier, og amerikansk ost vil legge til ca 90. Mesajonbaserte sauser og dressinger inneholder ca 100 kalorier per 1 oz. servering. Sennep inneholder ca 10 kalorier per oz.
Sunn alternativer
Hopping av majonesbaserte dressinger og sauser vil spare deg for ca 100 kalorier per ss., Samt 7 g mettet fett. Ved å bruke hele hvetebrød og påfyll din sandwich med grønnsaker som salat, tomater, agurker og paprika, legger du til fiber og viktige vitaminer og mineraler, for eksempel kalium, kalsium, vitamin A, vitamin C og magnesium.
