Det er ofte en misforståelse som trener mens gravid kan skade deg eller din baby. Men ifølge Babycenter er det vanligvis bra for deg og barnet å trene når du er gravid. College of Family Physicians of Canada fant færre fødselskomplikasjoner hos kvinner som trente under graviditet. Ifølge American Journal of Epidemiology kan trening redusere risikoen for tidlig fødsel med 40 prosent. Rådfør deg med legen din før du starter noen treningsrutine.
Tilbakestrukket treningsbike
En liggende trening sykkel kan være et godt valg under graviditet på grunn av ryggen støtte og lounge sitteplasser. En liggende sykkel har pedaler mot forenden, og et sete med ryggstøtte mot bakenden; når du trener, er beina strukket ut og ryggen din støttes. Du får fremdeles fordelene med trening, inkludert å flytte kroppen din og øke stoffskiftet.
Elliptisk trener
Den elliptiske er et annet alternativ fordi det er en low-impact maskin, slik at du ikke pounding kroppen din mot en hard overflate. I stedet beveger du deg i en væskebevegelse, noe som reduserer risikoen for smerte og skade på leddene dine. Den elliptiske er også en full body trening hvis den har justerbare håndskinner som gjør at armene dine kan bevege seg mens føttene er på pedaler.
tredemølle
Gravide kvinner bør bruke en tredemølle med forsiktighet. Prøv å gå på en oppoverbakke innstilling for en trening som ikke bare spiser stoffskiftet ditt, men bygger også styrke. Det er viktig å bruke håndskinner som støtte fordi det kan være vanskelig for deg å holde balansen mens tredemølle er i bevegelse.
Stair Climber
Gravide kvinner bør også bruke trappklatreren med forsiktighet. En måte å sikre din sikkerhet på er å bruke maskinen i langsom innstilling og bruk støtten på håndskinnene. Du vil fremdeles få en komplett trening som bygger muskel i underkroppen.
Unngå høyeffektøvelser
Uansett om du kjører på tredemølle eller plyndrer fortauet, anbefales det ikke å bruke effektive øvelser under graviditeten. Hopping, hopp og hoppende, ekstra oksygenbruk og økning i kjernetemperaturer som er involvert i høyeffektøvelser, kan påvirke utviklingsbarnet. I tillegg skifter tyngdepunktet ditt etter hvert som babyen din vokser, og du kan miste balansen og falle under sterke aerobiske rutiner.
