Selv om det kan høres ut som en nesten umulig oppgave, kan du miste vekt på bare tre dager. For å gjøre det, må du forplikte deg til å redusere fett og kaloriinntak og trene hver dag. En tre-dagers vekttap boot camp kan også være akkurat det du trenger for å kick-start en langsiktig plan å føle og se bedre ut. Husk at skalaen kanskje ikke reflekterer hvor mange tommer du har mistet fordi muskler veier mer enn fett.
Trinn 1
Spis en sunn, fettfattig frokost med et stykke fullkornsrist. Fotokreditt: masaltof / iStock / Getty Images Spis en sunn, fettfattig frokost som består av en hvit hvit omelett med et stykke fettfattig ost, et stykke fullkornsrøtter med en teskje gelé og et stykke frukt, for eksempel et eple. Du må forsyne kroppen med energi tidlig, slik at du ikke tyder på fettfattig sukkerholdig mat før lunsj fordi du sulter. Ifølge University of Maryland Medical Center er å spise frokost en av de beste måtene å gå ned i vekt, og en frokost rik på protein vil også øke stoffskiftet ditt tidlig på dagen.
Steg 2
Spis ferske grønnsaker som gulrøtter, selleri og andre grønnsaker. Fotokreditt: Eising / Photodisc / Getty Images Spis ferske grønnsaker som gulrøtter, selleri eller agurker som snacks. Legg bare et snev av rødvineddik for smak og dukkert grønnsakene i den. Ta en beholder med disse grønnsakene med deg til å jobbe og spis dem når du føler deg sulten. Disse grønnsakene har svært få kalorier og vil hjelpe deg til å føle deg fulle mens du kaster vekt.
Trinn 3
Drikk bare vann. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Drikk vann og ingenting annet. For disse tre dagene, hold deg til vann som drikke og sørg for at du drikker minst 64 gram hver dag. Drikk et 8 gram glass vann før du spiser noe, for å fylle magen, slik at du spiser mindre og går ned i vekt. Vann hjelper også med å øke stoffskiftet og fordøyelsen, og vil hjelpe deg med å kaste pounds enda raskere hvis du drikker mer.
Trinn 4
Delta i aerob aktivitet i 45 minutter. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Delta i aerob aktivitet i 45 minutter, med 15 minutter før og etter for oppvarming og avkjøling. Velg en øvelse som å løpe, sykle eller svømme. Aerob aktivitet er nøkkelen til å brenne kalorier, og du må opprettholde hjertefrekvensen ved 50 til 75 prosent av målrenten. Øk intensiteten på treningen for korte, en-til to-minutters perioder for ekstra fettforbrenning.
Trinn 5
Spis bare fersk magert kjøtt som dette kylling- og grønnsaksmelet. Fotokreditt: Eising / Photodisc / Getty Images Ikke spis noen bearbeidede eller stekte matvarer; bare spis fersk magert kjøtt som skinnfri kylling, frisk eller dampet grønnsaker og et stykke frukt til både lunsj og middag. Du må spise rent slik at kroppen din kan fokusere sine prosesser på å brenne fett, i stedet for å prøve å fordøye et tungt måltid. Hvis du er sulten, spis ferske grønnsaker som snacks eller et stykke frukt. Ikke spis etter kl. 7, slik at kroppen din kan forbrenne kalorier i et par timer før du går i seng.
advarsler
- Sjekk med legen din før du foretar betydelige endringer i kostholdet ditt eller nivået på fysisk aktivitet.
