Kalvene kan være vanskelige muskler å jobbe, men å gjøre øvelser på tærne er en av de beste måtene å isolere dem for vekst. Det er en rekke enkle øvelser gjort på tærne som gir deg de resultatene du vil ha i kalvene dine. Gjør disse øvelsene mens du er igjen på tærne, isoler kalvemuskulaturen. Sterke kalver tillater mer eksplosive bevegelser, bidrar til å forhindre ankelskader og fremhever bena.
Sittende kalv heiser
Den sittende kalveinngangen er en av de beste øvelsene for å isolere kalvene dine. Det er viktig å justere setet på maskinen og fotstøtten slik at du hviler komfortabelt. Hælene dine vil være nær gulvet med tærne hviler på fotstøtten. Løft dine hæler fra bakken for å skyve vekten opp og hold vekten på sitt høyeste punkt i ett sekund. Kalvene dine blir bøyd og hæler av bakken så langt de kommer, med tærne spisset. Ta langsomt vekten tilbake under kontroll til du er igjen i startposisjonen. Hvis du ikke har tilgang til en maskin, kan denne øvelsen gjøres i en stol med vekter som hviler på lårene dine og et blokk eller aerobic-trinn plassert under tærne.
Stående kalvløft
Stående kalvløft kan gjøres med en vektstang eller dumbbells. Hvis du bruker en vektstang, velg en vekt som du kan klare og hold balansen med. Sett barbell over skuldrene dine som du ville for et knep. Hvis du bruker dumbbells, hold en i hver hånd ved sidene dine. Løft opp på tærne, pause øverst på treningen og gå tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte. Øvelsene kan også improviseres med et treblokk eller aerobic-trinn hvis det er nødvendig.
Trinn Ups
Du trenger en boks som er stabil nok til å stå på eller trapper som du kan ta et overdrevet skritt på. Denne øvelsen kan gjøres med eller uten håndlister. Pass på å bruke en vekt du kan opprettholde balansen din med. Trinn på boksen og med motsatt ben kjøre kneet så høyt som mulig. Ikke la hælen røre ved boksen mens du ruller opp på tærne. Bevegelsen skal føles som å hoppe av en fot. Alternativt ben for å sikre at begge kalvene jobber likt.
Hoppetau
Dette kan virke som en enkel øvelse, men hoppetau er en av de beste måtene å bygge kalvene dine mens du bor på tærne. For erfarne hoppekjørere virker det lett, men hoppeløp tar tid og tålmodighet. Mens du hopper, hold lyset på tærne. Når du blir dyktig nok til å hoppe i lange perioder uten å snuble over tauet, blir det også en utmerket cardio øvelse. Å holde på tærne vil fokusere mesteparten av kroppsvekten på kalvenes styrke og størrelse. Hopptau har vært en stift av boksere og andre trener for å bygge utholdenhet og styrke i sine kalver.
