På toppen av din perfekte sandwich ingredienser med et rikt stykke Kraft ost kan gjøre måltidet ditt komplett, men midjen din kan lide. Regular Kraft-ost er relativt høy i kalorier. Så hvis du ser på kostholdet ditt og sikter på å komme deg over vekten, velger du et lite eller ikke-fett utvalg av favorittosten din.
Vanlig ost
En bit vanlig Kraft-ost, laget av fullmælk, inneholder 60 kalorier. Sixti prosent av de totale kaloriene - eller 36 kalorier - kommer fra 4 gram fett. Du får protein fra samme snitt; 3 gram for å være nøyaktig. Det beløper seg til 12 kalorier fra protein eller 20 prosent av de totale kaloriene. De siste 20 prosent av kaloriene, eller ca 12 kalorier, kommer fra nesten 3 gram karbohydrater.
Redusert fettost
Du vil kutte ned på kalorier med 25 prosent hvis du velger typen Kraft-ost laget med 2 prosent melk. En bit av denne fettfattige sorten har omtrent 45 kalorier. Nesten 23 av de totale kaloriene, eller 50 prosent, stammer fra 2,5 gram fett. Du får ytterligere 16 kalorier fra 4 gram protein, og utgjør rundt 35 prosent av kaloriene. De siste 15 prosent av kaloriene, eller om lag 7 kalorier, er fra litt mindre enn 2 gram karbohydrater.
Fettfri ost
Med halvparten av kaloriene til sin fete ostfetter har en skive fettfri Kraft-ost ca 30 kalorier. Bare fordi det er fettfritt skjønt, betyr det ikke at det ikke vil ha noe fett. Det betyr bare at den har mindre enn 0,5 gram fett per porsjon. Den ene fettfri skiven har 0,2 gram fett, eller mindre enn 2 kalorier fra fett, og utgjør mindre enn 7 prosent av de totale kaloriene. Fettfri Kraft-ost har litt mer protein enn de andre varianter, med 4,75 gram protein per stykke. Dette er mindre enn 20 kalorier fra protein eller nesten 62 prosent kalorier fra protein. Fettfri kraft ost er også høyere i karbohydrater, med mer enn en tredjedel av kaloriene som stammer fra karbohydrater. Du får ca 10 kalorier fra 2,5 gram karbohydrater.
Spesielle hensyn
Vær oppmerksom på mengden mettet fett i osten du liker. Mettet fett, som er tydelig oppført på ernæringsfaktaetiketten, øker risikoen for kardiovaskulære komplikasjoner ved å heve blodkolesterolet og herde arteriene. Dietary Guidelines for Americans 2010 peker ut, mindre enn 10 prosent av kaloriene dine skal komme fra mettet fett. Det er et maksimum på 200 kalorier, eller 22 gram mettet fett, for en 2000-kalori diett. En vanlig stykke Kraft-ost tar opp mer enn 11 prosent av den kvoten, med 2,5 gram mettet fett. Den fettfattige typen har bare 1,5 gram mettet fett, mens fettfri er det sunneste alternativet, noe som gir deg mindre enn 0,2 gram av det usunne fettet.
