Legge til musikk i en treningsrutine kan angi tempoet i bevegelsesmønstrene. I en form for trening som trening aerobic, hvor elevasjon av hjertefrekvensen er avhengig av å opprettholde en tempo-hastighet, kan musikk bidra til å gjøre treningen utfordrende på et aerobnivå. Den beste musikken for step aerobics kombinerer målrettet slag per minutt, repeterende rytme og sømløse overganger fra en sang til den neste.
Hold det opptatt
Beats per minutt (bpm) i en sang er grunntempoet som holder deg og din hjertefrekvens beveger seg med en viss hastighet. Når du velger musikk for lydsporet i treningen din, er det en balanse mellom en bpm som setter tempoet og en som fremmer riktig form, teknikk og sikkerhet. Utdannelseslærer Costas Karageorghis, Ph.D., foreslår at musikk for generell trening blir over 120bpm, noe som kan redusere innsatsen du føler deg utøver. For å unngå rushing bevegelser og kompromittere trinn aerobic form, bør bpm ikke overstige 128bpm.
Koordinere med rytme
Rytmen er det melodiske mønsteret gjennom en sang. Rhythm er repetisjon og kan hjelpe til med å synkronisere fysiske bevegelser basert på de gjentatte lydene. I sammenheng med trinn aerobic kan lydmønster brukes til å signalere at man beveger seg fra ett bevegelsesmønster til det neste. Med koordinering av arm- og benbevegelse integrert i trinn-aerob-kombinasjoner, kan rytmen til en sang til stykke sammen bevegelser gjennom hele kroppen bidra til å bygge koordinering.
Sømløs overgang
Flytte fra en sang til den neste kan informere kombinasjonene av en aerob trening, men opprettholde bevegelse og en forhøyet hjertefrekvens fra en sang til den neste vil arbeide for å bygge utholdenhet. I stedet for å stable sanger i spillelisten, kan du prøve å bruke mixtape eller fusjonere sangene i spillelisten din med et musikkredigeringsprogram for å skape flyt i hele musikken din.
Gjør det personlig
Karageorghis fortalte "New York Times" i 2008, "[Music] kan redusere oppfatningen av innsats betydelig og øke utholdenheten med så mye som 15 prosent." Uavhengig av dine musikalske preferanser, er det mulig å finne passende trinnmusikk i sjangeren din av alternativet med et optimalt tempo. For alternativ musikk er "Pumped Up Kicks" av Foster the People 128 bpm. Deling av samme hastighet er "Levels" av Avicii (hus) og "Amber Cascades" av Amerika (klassisk rock). " Untrue (David Edward Remix) "av Louis La Rouche (dans) og" Club Can not Handle Me "av Flo Rida ft. David Guetta (hip hop / rap) nyter 127 bpm. Sakte ting ned, Mumford og Sons" Awake My Soul "(folk / rock) sitter ved 135 bpm. Selv sanger som Tuxedo's" Do It "(funk) ved 120 bpm gir en jevn rytme for å sette tempoet.
