Walking er en av de mest grunnleggende aerobic øvelsene der ute, men det betyr ikke at det ikke er effektivt å hjelpe deg med å tone bena og trimme fettet. Sentrene for sykdomsbekjempelse og forebyggende lister går som en av de beste lavtvirkende aerobic øvelsene for nybegynnere. Det er en billig måte for folk med omtrent ethvert treningsnivå for å begynne å forme og toning kroppen sin. Å miste vekten kan være raskere enn du tror.
Vekttap 101
Å miste vekt handler om å skape et kaloriunderskudd, som CDC definerer som å ta i færre kalorier enn du brenner. Vandring kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, så det kan sikkert bidra til å bidra til kaloriunderskudd. Siden det ikke er noe slikt som å behandle vekttap fra beina dine - med unntak av vekttapkirurgi - har du ikke kontroll over hvor kroppen din brenner bort fettet under hver treningsøkt. Men siden du trener bena mens du arbeider, vil du forme og toning musklene i bena. Dette kan bidra til å øke resultatene dine raskere.
Kalorier brent
Intensitetsnivået du går på spiller en viktig rolle i hvor mange kalorier du brenner. For eksempel notiserer Mayo Clinic nettsiden at en 200 pund person brenner 228 kalorier per time på 2 km / t. Den samme personen kan brenne 346 kalorier i samme tid ved å øke tempoet til 3,5 mph. Så jo mer kalorier du brenner og jo høyere intensiteten din, jo raskere ser du resultater.
potensial
Ved hjelp av det forrige eksempelet på en 200 pund person, ville det ta ca 10 treningsøkter, gå på 3,5 mph i 60 minutter, for å brenne tilsvarende 1 pund kroppsfett. Dette påvirker ikke muskelen som oppnås ved å gå, noe som vil variere fra person til person basert på kjønn, alder og intensitetsnivå. MayoClinic.com forteller at muskelvev brenner langt mer kalorier enn fettvev, slik at du i hovedsak brenner mer fett mens du legger benmuskulaturen på samme tid. Dette eksemplet viser at du kan realistisk trimme noe av fettet fra beina og tone dem innen en måned eller to ved å gå raskt hver dag i 60 minutter per økt.
Hurtigere resultater
Etter at du har gått i flere uker, kan treningen bli for lett for deg, og resultatene kan begynne å sakte eller helt stoppe. Dette er kjent som en "fitness plateau." Overvinne dette problemet ved å øke intensiteten. Du kan bruke ankelvekter for å legge til litt mer motstand mot treningen, eller du kan utfordre deg selv ved å øke tempoet. Hvis du går på tredemølle, kan du rampe opp intensiteten ved å øke hellingen. Ved å legge motstand mot trening, øker du resultatene betydelig.
