Kyllingvinge-effekten, også kjent som en bevinget scapula, er når skulderbladene dine blir eksepsjonelt uttalt. I de fleste tilfeller kan en rekke flere styringsøvelser redusere eller eliminere tilstanden. Mens man skulle tro at skulderøvelser ville være mest effektive for skulderbladene, er området å målrette faktisk trapeziusmusklene, sammen med bakre deltoider og latissimus dorsi muskler. Utvalget av øvelser kan utføres med en vektet barbell, dumbbells eller kettlebells, og du bør utføre alle øvelser for hver treningsøkt minst to ganger per uke.
Ikke vri den
Mål scapula med høytrekk først. Stå med føttene dine bredere enn skuldrene dine, og ta tak i en vektstang eller et par dumbbells eller kettlebells med armene hviler rett ned, like under livet. Bøy i albuene og trekk vekten oppover så høyt som mulig, og kontroller vekten tilbake til startpunktet. Deretter fortsetter du til enkle skulderskjuler. Grip en vekt i hver hånd, og begynn med vekten hviler på dine sider. Shrug skuldrene oppover, slik at armene dine stiger og bære vekten med den. Styr vekten ned igjen. For ett eller to sett, lene seg fremover mens du utfører ryggene; Dette vil inkorporere den bakre delen av deltoidene. Endelig utfør bøyde rader med en kettlebell eller hantel. Bøy over en treningsbenk og grip vekten i den ene hånden, samtidig som du støtter deg med den andre hånden på benken. Begynn med vekten som henger ned. Løft den mot deg så langt som mulig, og kontroller den deretter tilbake.
