Ungdomsårene for en gutt er preget av vekstproblemer, reproduktiv modenhet og kognitive transformasjoner. En tenåringsgutt trenger alle vitaminer for å oppnå full vekstpotensial. Et sunt kosthold som inneholder en rekke matvarer fra alle matvaregruppene, kan hjelpe de fleste ungdomsgutter får alle vitaminene de trenger for å støtte normal vekst og utvikling, og foretrekker kosttilskudd, ifølge Academy of Pediatrics. Men hvis tenåringen din hopper over måltider eller føler at han ikke spiser et balansert kosthold, snakk med legen om hvorvidt du skal legge til et vitamintilskudd til hans daglige diett.
Vitaminer A og E
Vitamin A er et viktig næringsstoff for normal vekst, og vitamin E er en viktig antioksidant som beskytter celler mot skade. Teen boys kan ikke få nok vitamin A eller E i kostholdet, ifølge Linus Pauling Institute. De trenger 900 mikrogram vitamin A per dag og 15 milligram vitamin E. Søte poteter, gulrøtter og fersken samt melk som er forsterket med vitamin A, er alle gode kilder til vitamin A. Vegetabilske oljer, grønne grønner og nøtter som mandler kan hjelpe din tenåring møter hans vitamin E behov.
Vitamin d
Hvis tenåringer ikke får nok vitamin D i puberteten, kan de ikke nå sitt fulle benvekstpotensial, ifølge Linus Pauling Institute. Mens kroppen er i stand til å produsere D-vitamin gjennom sollys, kan det være vanskelig å produsere nok vitamin D hvis ungdommen bruker solkrem eller har begrenset solstid. Anbefalt kosttilskudd for vitamin D for tenåringsgutter er 600 internasjonale enheter per dag. Mens fettfisk som laks er en naturlig god kilde til vitamin D, kan de fleste ungdomsjenter ha en lettere tid å møte deres daglige vitamin D-behov med forsterkede matvarer som melk, appelsinjuice eller soya melk.
Vitamin C
Teenage boys trenger tilstrekkelig vitamin C for sunne tenner og bein og dannelse av brusk. Selv om informasjon om vitamin C inntak i tenåringer er begrenset, kan noen ungdomspenger ikke få nok, sier Linus Pauling Institute. Teen boys trenger 75 milligram C-vitamin om dagen, og de kan imøtekomme deres behov ved å inkludere matvarer som appelsiner, appelsinjuice, paprika, tomater og brokkoli i kosten.
B Vitaminer
De åtte B-vitaminene hjelper kroppen til å behandle mat til energi. Disse vitaminene finnes i blant annet grønne grønnsaker, hele korn, kjøtt, bønner og meieriprodukter. Så lenge tenåringen din spiser en rekke forskjellige matvarer, bør han kunne få de Bs han trenger for god helse. Men hvis tenåringsgutten din er på strengt vegansk kosthold, noe som betyr at han ikke spiser noen animalske produkter som kjøtt eller meieri, må han kanskje supplere kostholdet med vitamin B-12.
