Boxing fotverk er en viktig ferdighet som må mestrer av hvilken som helst bokser. God boksing fotverk kan øke hastigheten som du beveger deg rundt på ringen, øke evnen til å unnslippe slag på forsvar og gi deg muligheten til å angripe fra en rekke vinkler. Boxing fotverk trening krever at du utvikler fart og kraft, samt ferdigheter og teknikker for boksing.
Hastighet
Hastighet er et viktig aspekt ved boksing av fotarbeid. "Hurtige føtter blir aldri slått" er et uttrykk som brukes av boksing trenere, og heltid greats som Muhammad Ali blir husket for sin raske og ferske bevegelse. Hastighet er avgjørende for å unngå angrep og motvirke raskt nok til å lande slag. Boksing av fotarbeid som involverer fartarbeid, bør omfatte sprinting og bruk av rask-følsomhetens stiger. Sprints - 30 meter - kan også brukes som et form for hurtighetstrening. Få tid til å spotte og overvåke forbedringer i hastighet over tid.
Spenst
Kraft og dynamisk bevegelse som kreves i boksing av fotverkstrening, kan utvikles ved hjelp av plyometrisk trening. Plyometrisk trening består av begrensning, hopp og hoppeøvelser. Plyometrisk trening kan utvikle eksplosiv kraft og fart som kreves av en bokser. Hjernen Mac-nettsiden antyder at disse øvelsene skal utføres i sett med 10 til 20 repetisjoner, og å utføre en til fire sett. Plyometriske øvelser kan være squat hopp, A-hopper, hopper til en høyere overflate og avgrensningstrinn. Plyometrisk trening to ganger i uken anbefales som en del av en bokserens treningsregime.
hoppe
Hoppe med hoppetau utvikler raske føtter, fotarbeid og smidighet i boksing. Jump tau krever koordinering og rytme og blir vant til å legge vekten på ballene på føttene, en optimal posisjon for rask bevegelse. Boksing trener Ross Enamait anbefaler å inkludere seks sett med konstant hoppetrening som varer tre minutter. Kjører på plass og hopper på en fot er måter å variere hoppetreningstrening.
Ring arbeid
Boksing av fotarbeid skal dekke de grunnleggende ferdighetene til boksing. Pivoter og bevegelse som kreves under en kamp, praktiseres best i en ring. En boksing trener kan bevege seg rundt ringen, med bokseren som tar sikte på å følge bevegelsene samtidig som man demonstrerer fundamentalt forsvarlig fotarbeid. Pivoter, side til side bevegelse og front-to-back bevegelse bør alle simuleres under ringarbeid. En fotverksklokkeboring er en god måte å simulere svingbevegelsen på. En bokser står i en kampstilling i midten av en imaginær sirkel. Rett foran er klokken 12, og trener roper ut klokkeslett, bokser spinner for å møte den posisjonen, så raskt tilbake igjen.
pads
Boksing av fotarbeid bør gå videre til faktiske slag blir kastet. Plasser din ryggfot for å legge til strøm til slag og øve kaster slag og raskt flytte etterpå. Stående stille etter at du har kastet stengene dine, vil føre til at du blir fanget på kontringen.
