Enten du nylig har gjenopprettet fra en skade, eller det har gått en stund siden du har trent, går det morgen med en liten effekt som hjelper deg med å forbrenne kalorier og bygge muskler, spesielt hvis du kobler den sammen med en diett av næringsrik mat i moderasjon . Å gå regelmessig er langt bedre enn å ikke trene i det hele tatt - og det er en mild måte å lette deg på i en vanlig treningsrutine. Snakk med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har skader eller helsemessige forhold.
Trinn 1
Spis en næringsrik frokost eller liten matbit før du går, som en beholder med yoghurt med valnøtter og blåbær eller en håndfull kjeks med lavmett jordnøddesmør. En balanse mellom protein og karbohydrater brenner kroppen din, bidrar til å forebygge skade og forbedre utholdenheten.
Steg 2
Gå i minst 30 minutter på gang, tre dager i uken, for å starte. Gå så fort som du føler deg komfortabel; sakte om nødvendig. Hvis du ikke klarer å fullføre hele turen om morgenen, ta en pause og fullfør resten av turen på ettermiddagen eller kvelden.
Trinn 3
Spis en næringsrik balanse av fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, og lunt protein for hvert måltid. Erstatt mat som er høy i mettet fett, som rødt kjøtt og smør, for matvarer som er høy i flerumettet og monoumettet fett, som olivenolje og fisk. For å gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd i kroppen din ved å brenne flere kalorier gjennom fysisk aktivitet enn du bruker regelmessig. Ved å forbruke færre kalorier og inkorporerer din treningsøkt i rutinen, kan du oppnå dette kaloriereduktet og gå ned i vekt.
Trinn 4
Legg til intervaller med hastighet som går eller løper til morgentreningen din ettersom kroppen din blir sterkere. Selv om du ikke kjører hele tiden, legger du noen få minutter i rutinen din, brenner enda flere kalorier og gir musklene ekstra trening.
Trinn 5
Slå opp din gåform for å øke intensiteten og brenne flere kalorier. Prøv "Groucho Walk", Dr. Martica Heaner anbefaler i "Fitness" magazine: Ta et stort skritt fremover med høyre ben og bøy knærne litt. Klem røret og ta et stort skritt med venstre ben, sving det lavt til bakken. Bøy armene dine og gjør hendene dine i knærne; sving armene mens du beveger beina dine. Fortsett i ett minutt, holde begge knærne og albuene bøyd.
Tips
- Bruk walking sko og komfortable klær mens du trener.
advarsler
- Stopp treningen umiddelbart hvis du føler smerte; kontakt legen din dersom denne smerten fortsetter.
