Idrettsutøvere som ønsker å bygge muskelmasse og overvektige mennesker som ønsker å slippe noen pund på lavt karbohydrat diett, forbruker ofte større enn normale mengder protein. Noen lege bekymrer seg for effekten av store mengder protein på nyrene. Mange anbefaler å drikke ekstra væsker, spesielt vann, hvis du følger et høyt proteinholdig kosthold. I store mengder kan selv vann være skadelig, så snakk med legen din om væskebehovet ditt før du starter et protein med høyt proteininnhold.
Høyproteindoser
Foto Kreditt: AlexPro9500 / iStock / Getty Images En person på gjennomsnittlig 2.000 kalori diett trenger rundt 60 g protein per dag, The Merck Manuals Online Medical Library stater. Mens man følger Atkins dietten, som anbefaler lavt karbohydratinntak og økning i protein og fett, fant Legens komité for ansvarlig medisin at dieters tok mellom 120 og 143 g protein per dag, eller doblet anbefalt dose.
Hensikt
Fotokreditt: JGI / Tom Grill / Blendbilder / Getty Images Når idrettsutøvere spiser mer protein uten å øke vann eller andre væskeinntak, forklarer deres bunn- eller blodkarakstofnitrogenivå, som måler nyrefunksjonen, Janice Palmer i Universitetet i Connecticut, 29. april 2002, spørsmålet om "Advance." Dette skjer på grunn av det ekstra stresset som er plassert på nyrene, samtidig som de eliminerer bivirkningene av protein, som ikke brukes så effektivt av kroppen som karbohydrat for energi. Høyt proteininntak fører til at nyrene produserer mer konsentrert urin, University of Connecticut, et tegn på dehydrering forårsaket av ekstra væske som trengs for å eliminere avfallsproduktene.
Typer og beløp
Fotokreditt: Belinda Pretorius / iStock / Getty Images Selv en liten reduksjon i hydrering, 2 prosent, kan påvirke kroppens evne til å fungere, inkludert hjertet ditt, sier University of Connecticut. Folk på høyprotein dietter trenger å drikke mer enn 8 til 10 glass vann anbefalt for friske voksne. Væsker som inneholder koffein, som kaffe og te, bidrar ikke til å øke hydratiseringsnivået fordi de fungerer som diuretika.
fordeler
Fotokreditt: 7activestudio / iStock / Getty Images Økende vanninntak kan også bidra til å unngå en annen potensiell komplikasjon av høyt proteininntak: nyrestein. American Academy of Family Physicians mener at økt kostholdsinnspottinntak i USA forårsaker mest dannelse av nyrestein.
Advarsler
Fotokreditt: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Å drikke for mye vann kan gjøre mer enn å sende deg scrambling på et bad - det kan drepe deg. Å drikke for mye på en gang kan forårsake lave natriumnivåer eller hyponatremi. Symptomer på hyponatremi inkluderer hodepine, kvalme, tretthet, tap av appetitt og mentale endringer som forvirring eller hallusinasjoner. Tegn på hyponatremi krever øyeblikkelig legehjelp.
