Gymnaster er kjent for sin omfattende fleksibilitet. Den splittede spranget, straddled hopp og tilbake bøyning stiller krav til i gymnastikk ringe for limber, myke muskler. Hvis du ønsker å ha en gymnasts fleksibilitet, trenger du besluttsomhet og hardt arbeid for å nå målet ditt. Få avstand fra legen din før du prøver noen av disse strekkene.
Daglig Statisk Stretching
For å være like fleksibel som en gymnast, strekke hver eneste dag. Gjør statisk eller stasjonær, strekker seg i 30 sekunder hver for å forbedre fleksibiliteten. Den beste tiden for å strekke er etter en anstrengende trening når musklene blir grundig oppvarmet. Inkludere strekker for alle de store muskelgruppene, og fokuser på noen flere gymnastikk-inspirerte strekker. Strekk musklene dine til du føler deg mild, ikke før du føler smerte. Gjenta hver strekning i rutinen tre ganger.
Dele
En av de imponerende featene med fleksibilitet som en gymnast utfører er en splittelse. For å utføre en splitt, trenger du fleksible hamstrings, quadriceps og hip flexors. Tilbring tid hver dag som strekker hamstringene ved å sitte med beina rett og utvidet foran deg. Lene torsoen mot lårene dine, og følg strekningen på lårets bakside. Strekk quadricepsen din ved å stå på en fot og dra den andre foten inn mot baksiden din. Hold kneet pekende mot bakken slik at du føler strekningen i låret. Den beste måten å strekke hip flexors på er i splitten eller endret delt posisjon. For en frontdel, plasser en fot foran og bøy fremover for å legge hendene på bakken på begge sider av beinet. Hvis du prøver en mellomstykke, start med føttene dine straddled og hendene dine på bakken foran deg. Skyv ut i splittene så langt du kan gå og hold denne posisjonen mens du støtter noe av vekten i hendene dine.
backbends
Gymnaster gjør flere ferdigheter, som walkovers, limbers og handsprings, som krever at de bøyer seg bakover. For å gjøre en tilbakeslag, trenger du mage, rygg og skulderfleksibilitet. Strekk magen din ved å ligge ansiktet ned med hendene under skuldrene og press opp i en buet stilling. Strekk ryggen og skuldrene i en brostilling. Ligg på ryggen med føttene nær baksiden og hendene dine under skuldrene. Trykk langsomt og forsiktig opp, og stopp på et behagelig sted. Prøv å bli litt lenger hver gang du holder posisjonen.
PNF Stretching
Proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging, eller PNF-strekk, brukes ofte av terapeuter for å forbedre fleksibiliteten. Med en partner, bruk en PNF hold og slipp strategi for å øke fleksibiliteten din. For eksempel, strekk hamstringene med en hold og slipp teknikk ved å ligge på bakken med ett ben strøk opp til taket. Sørg for at partneren står på siden av det utvidede beinet og legg forsiktig press på beinet, trykk det nærmere torsoen mens du trykker i motsatt retning. Hold denne sammentrekningen i seks sekunder.
