Muskulær utholdenhet er evnen til en muskel eller gruppe av muskler til gjentatte ganger å utøve kraft mot motstand. Å utføre flere repetisjoner av en øvelse er en form for muskulær utholdenhet, som kjører eller svømmer. Hvis musklene dine må samles i et lignende mønster mer enn en gang, bruker du muskuløs utholdenhet.
Muskulær utholdenhet
Mange faktorer bidrar til muskel utholdenhet, inkludert styrke, fiber type, trening og diett. En større sterkere muskel kan utføre den samme oppgaven under belastning flere ganger enn en svakere muskel. Hvis du kan benke på 300 pund, vil du kunne utføre flere repetisjoner med 100 pund enn hvis du bare kunne benke 200 pund. En større muskel inneholder også mer glykogen, sukkeret du bruker for energi, så det vil kunne opprettholde en rekke sammentrekninger - eller utføre arbeid - i en lengre periode.
Muskelfibertyper
Flere typer muskelfibre utgjør musklene dine. Sakte fibre genererer ikke så mye kraft, men er langt mer motstandsdyktige mot tretthet. Raske, slitasjebestandige fibre genererer mer kraft og kan opprettholde denne evnen over tid, men ikke så lenge som langsomme fibre. Rask fiber genererer mest kraft, men slites ut den raskeste. En muskel består av alle typer fibre, men enkelte muskler som soleusen, en av musklene i kalven din, har en høy andel av sakte fibre og er meget motstandsdyktig mot tretthet. Noen av musklene som er ansvarlige for å fokusere øyet har en meget høy andel av hurtige fibre. Heldigvis tar det mindre enn et sekund å fokusere eleven.
Endurance-Optimizing Diet
Fibrene i musklene dine som tretthet kan mislykkes på grunn av mangel på energi. Glykogen eller sukker er nødvendig for både topp og vedvarende muskulær innsats. En diett som er lav i karbohydrater kan noen ganger gjøre det vanskelig å opprettholde muskelutholdenhet. Så, hvis du ønsker optimal muskeluthold, må du spise mye frukt og grønnsaker. Ytterligere karbohydrater etter en trening kan hjelpe deg med å gjenopprette raskere og fremme muskulær utholdenhet også. Kreatinmonohydrat, som kroppen produserer naturlig, kan også hjelpe til med kortvarig muskeluthold.
Trening for utholdenhet
Opplæring kan fremme muskel utholdenhet, forutsatt at du legger ekstra innsats. Ikke bare forleng eksisterende treningsøkter; utfør en annen treningsøkt på neste dag, men trene med bare 60 prosent av volumet og 60 prosent av intensiteten. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å gjenopprette ved å øke blodstrømmen til musklene dine, men vil bidra til å fremme utholdenhet ved å øke toleransen for trening volum. Kombinert med riktig kosthold, vil nøye kalibrert trening bidra til å øke muskelutholdet ditt for konkurransedyktige sports- eller fritidsaktiviteter.
