Nøkkelen til å miste vekt er en kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig mosjon, uansett hvilken kroppsdel du vil målrette. Videre er det viktig å vite at du ikke egentlig kan målrette bare ett område for vekttap, og du vil sannsynligvis miste vekt i hele kroppen din når du prøver å kaste vekt i beina.
Trinn 1
Innlemme kardiovaskulær trening i treningsplanen din. Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Start på en kardiointensiv treningsplan. Kardio øvelse brenner mer kalorier enn målrettede benøvelser og kan hjelpe deg å kaste fettet som dekker opp mager muskelvev. For enda flere fordeler, prøv øvelser som virker i underkroppen, for eksempel løp, hoppe, sykling eller svømming. For de fleste fordeler anbefaler Centers for Disease Control and Prevention 300 minutter kardio per uke, eller en time trening hver uke.
Steg 2
Gjør benøvelser for å skape et sunt muskelvev. Fotokreditt: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Fokuser på å skape sunt muskelvev i beina ved å gjøre målrettede øvelser. Disse rutinene brenner kun et minimalt antall kalorier, men å utvikle mer muskelvev kan øke stoffskiftet. Prøv øvelser som kalvløft, knep, lunges og kalvpresser. Jo mer intens trening, jo mer muskel du vil bygge, men begynne sakte og gradvis bygge opp til flere representanter. Med mange kroppsvektsøvelser kan du holde vekter for å gjøre rutinen enda mer utfordrende.
Trinn 3
Lag sunne måltid valg. Fotokreditt: Choreograph / iStock / Getty Images Kutte kalorier fra kostholdet ditt. Selv om det er mulig å gå ned i vekt uten slanking, kan eliminering av overflødige kalorier gjøre prosessen gå mye raskere, fordi du må kaste 3500 kalorier gjennom kosthold, mosjon eller en kombinasjon av de to for hvert pund du vil miste. Bytt sukkerholdige drikkevarer med høyt kaloriinnhold med vann, og vurder å bytte fra potetgull og kaker til bær, nøtter eller fruktsmoothies. Selv å kutte 100 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, kan gjøre en forskjell, så start sakte og stadig bygge til et sunnere diett.
Tips
- Kroppstypen din kan gi en anelse om hvor lett det blir å gå ned i vekt. Hvis bena er naturlig kurvier, kan det ta deg lengre tid å miste vekt enn en svelte venn.
advarsler
- Hvis du er veldig overviktig, har vært stillesittende i mer enn noen få uker eller har noen kroniske helseproblemer, snakk med legen din om treningsplanene dine før du begynner å gå ned i vekt.
