Mer enn halvparten av kroppsvekten din består av vann, noe som gjør hydrering viktig for helsen din. Når det gjelder hydrering, er vann det beste valget. Hvis du trener med høy intensitet i mer enn en time, kan du i tillegg til væsker også trenge elektrolytter. Både Smartwater og Gatorade inneholder elektrolytter, men for elektrolytt erstatning etter intens trening, gjør Gatorade det bedre valget.
Elektrolytter
Elektrolytter er mineraler funnet i blodet ditt som har en elektrisk ladning. Elektrolytter spiller en rekke viktige roller i kroppen din for å holde deg frisk. De bidrar til å opprettholde væskebalanse, opprettholde riktig surhet i blodet ditt og hjelpemiddel i muskelbevegelse. Eksempler på elektrolytter inkluderer kalium, natrium, fosfor, klorid, kalsium og magnesium. Du mister elektrolytter når du svetter, og de erstattes av væskene du drikker. Jo mer du svetter, som i tilfelle intensiv trening, desto viktigere er det at du kommer i tilstrekkelige mengder væske og elektrolytter for å opprettholde balansen.
Gatorade
Gatorade er en sportsdrink spesielt utviklet for utøvere som erstatter væsker og elektrolytter. Det inneholder også karbohydrater for å gi energi. En 8 oz. servering av Gatorade inneholder 50 kalorier, 14 g karbohydrater - alt i form av sukker - 110 mg natrium og 30 mg kalium. Hvis du er bekymret for kalorier og karbohydrater, men fortsatt trenger å erstatte elektrolytter som går tapt gjennom trening, tilbyr Gatorade også en kalori-versjon som inneholder 20 kalorier, 5 g karbohydrater - alt sukker - 110 mg natrium og 30 mg av kalium.
Smartwater
Smartvann er ikke en sportsdrink, men vann som inneholder elektrolytter. Elektrolyttene i Smartwater er tilsatt for å forbedre smaken, ifølge Lauren Hayward på IowaStateDaily.com, for ikke å fungere som en kilde til elektrolytutskiftning som Gatorade. Smartwater inneholder også en annen blanding av elektrolytter. En 8 oz. servering av Smartwater inneholder 0 kalorier, 0 karbohydrater, 2,5 mg kalium, 2,5 mg kalsium og 3,75 mg magnesium.
betraktninger
Ditt valg etter drikking er avhengig av dine smakpreferanser. Hvis du trener i mindre enn en time, kan du holde deg hydrert og opprettholde elektrolyttbalansen ved å drikke vanlig vann - trykk eller flaske - og spise et balansert, sunt kosthold. Men hvis du trener tungt i mer enn en time, og trenger en rask kilde til karbohydrater og elektrolytter, spiser sportsdrikker som Gatorade et sunt valg. Mens Smartwater kan holde deg hydrert, er elektrolyttinnholdet lavt og ikke tilstrekkelig til å erstatte tap etter intens aktivitet og svette.
