Mellom alderen 30 og 80 testosteronnivåer hos menn avtar; nivåer kan nå så lite som 20 prosent av hva det var under en manns ungdom. En reduksjon i testosteron kan føre til en rekke sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Det er flere måter du kan øke nivåene av testosteron i kroppen din og vektløfting er en av dem.
Bakgrunn
Testosteron er referert til som mannlig kjønnshormon; det produseres i testiklene. Dens primære funksjon er å forbedre den mannlige kjønnsdriften og til spermaproduksjon. Det spiller også en rolle i muskelstyrke og masse, bein tetthet, samt fettfordeling og rød blodcelleproduksjon.
Ekspert Insight
Kroppen reagerer på store sammensatte bevegelsesøvelser ved å produsere testosteron. Vektløfting aktiverer også produksjon av stresshormonekortisol som avbryter testosteron, for å unngå dette, hold vektløftingsrutiner i løpet av 60 minutter.
typer
Vektbærende øvelser hjelper til med å øke testosteronnivået. For å få maksimal fordel bør du konsentrere deg om å utføre øvelser for store muskelgrupper. Eksempler på sammensatte øvelser inkluderer benkpresser for brystet, knebøy for bena og heskelkrøller for biceps.
fordeler
Høye testosteronnivåer blokkerer produksjonen av høy østrogen som fører til vektøkning og vannretensjon. Testosteron virker også som et fettforbrennende stoff som fremmer vekttap. Testosteron hjelper også i produksjon av magert muskelvev, kroppen din vil brenne flere kalorier med overflødig muskel fordi muskler er et aktivt vev og krever vedlikehold.
