Mens du kan referere til din gluteal region som din gluteus maximus, er glute musklene faktisk sammensatt av tre hode muskler: gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius. Disse musklene knytter seg til forskjellige regioner på kroppen din, og hver spiller en rolle i å bevege beinet. Gluteal muskler er noen av de sterkeste og største i kroppen din. Når de utvikles gjennom motstandstrening, gir de en kraftig kraft for aktiviteter som å sparke, løpe eller klatre.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus er den store ytre muskelen i bakenregionen. Muskelen starter på den indre delen av bekkenet og baksiden av nedre ryggraden, kjent som sacrum og coccyx. Muskelen krysser deretter over de andre gluteale musklene og settes inn i lårbenet og skinnbenet ditt via et bindevevsbånd som kalles iliotibialkanalen din. Gluteus maximus hjelper deg å rotere beinet ditt utover, løft låret bakover, strekk hofter og løft låret til siden. Hvis du opplever tetthet i denne muskelen, kan det hende du finner det vanskelig å klatre opp trapper.
Gluteus Medius
Begrepet medius refererer til det faktum at denne gluteal muskelen er midten av de tre musklene. Ligger under gluteus maximus ennå over gluteus minimus, begynner gluteus medius på ytre og øvre del av hoften og settes inn på øvre del av lårbenet. Dens posisjonering hjelper deg å rotere beinet innover og utover og roter låret, og derfor blir muskelen ofte kalt hodebortføreren. Svakhet i dette området kan føre til at hoften setter seg eller destabiliseres.
Gluteus Minimus
Gluteus minimus er den dypeste av gluteal muskler, hviler under gluteus maximus og gluteus medius. Muskelen begynner på ytre overflaten av hoftebenet og legger seg til toppen av lårbenet, hvor gluteus medius også legger inn. Gluteus minimus muskel fungerer for å stabilisere hoften og låret, og hjelper også å løfte beinet til siden og rotere beinet innover. Muskelen arbeider sammen med gluteus medius for å hindre hoften i å synke.
Opplæring
Fordi gluteus maximus er så stor, kan den utvikles gjennom en rekke aktiviteter som løping, trappklatring eller motstandsøvelser, inkludert lunges og knekk. Den hode abductor muskler - gluteus medius og minimus - er vanskeligere å utvikle. Yoga, Pilates, øvelsen kalt broen og danser videre, utvikler disse musklene og øker stabiliteten i hofteleddet.
