Creatine leverer litt mer energi i treningsstudioet for å hjelpe deg med å miste en ekstra tung gjentagelse eller to. Kreatin forårsaker ikke at du får eller går ned i vekt. Hvis du ønsker å miste kroppsfett, vil kreatinmonohydrat ikke påvirke din innsats. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter en diett eller treningsprogram og før du bruker et tillegg.
kreatin
Kreatinmonohydrat er en kombinasjon av aminosyrer som leverer energi under sterke muskelsammensetninger. Jo vanskeligere du trener, desto mer skuffer kreatinreserver. Du produserer ca 2 g kreatin naturlig, men supplerende gir deg muligheten til å forsyne musklene med mer. Ifølge en studie fra 1999 publisert i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology," involverte menn som deltok i et styrketreningsprogram mens de tok kreatin en økning i magert kroppsmasse uten økning i kroppsfett.
Fettap
For å miste fett må du brenne flere kalorier enn du tar inn. Du gjør dette ved å redusere kaloriinntaket ditt og øke aktivitetsnivået. Ved å løfte vekter tre ganger i uken og utføre kardiovaskulær trening tre ganger i uken mellom løftene dine, kan du øke stoffskiftet hver dag. Motstandstrening er viktig, ikke bare fordi den opprettholder magert muskelmasse, men fordi det fører til at du brenner kalorier lenge etter at du er ferdig med opplæring, ifølge en 1993-studie i "Journal of Applied Physiology."
Kosthold
Begynn med å spore næringsinntaket og ta opp alt du spiser og drikker, inkludert vann. Beregn mengden kalorier du spiser, og kontroller din vekt regelmessig. Hvis du ikke mister eller legger vekt, vet du hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten din. Trekk 250 kalorier fra dette per dag for å starte kostholdet ditt. Først kutte ut mettet fett som de som finnes i rødt kjøtt og smør, og kutte ut sukkerholdige karbohydrater som finnes i junk food og høyt behandlede frokostblandinger. Etter flere uker, hvis du fortsatt ikke er fornøyd med fremdriften din, kan du gjøre ytterligere diettjusteringer.
Trening
Når du trener med vekter i treningsstudioet, bør du trene hele kroppen din hver treningsøkt. Bruk sammensatte øvelser som bruker flere ledd og jobber med flere muskelgrupper, for eksempel knep, benpresser og dødløfter for å trene underkroppen. Benkpressing, overhead pressing, pulldowns og rader vil fungere resten av kroppen din. Begynn å bruke lette vekter for å sikre god teknikk, men legg vekten gradvis til du må jobbe veldig hardt for å trene i åtte til 12 repetisjoner. Trening på denne måten vil hjelpe deg å dra nytte av ditt kreatintilskudd. På motsatte dager, utfør en metode for kardiovaskulær trening du nyter og trene i minst 30 minutter per økt for å miste fett.
