Styrketrening eller vektløfting for basketballspillere er annerledes enn å løfte i andre sportsgrenser på grunn av dyktighetskravene til sporten. Ifølge Sports Fitness Advisor trenger basketballspillere eksplosiv kraft og koordinering mer enn størrelse. Det er flere tanker om basketball og løft og om treningsøktene skal skje før eller etter øvelsen.
Årsaker til debatt
Hovedårsaken til at en debatt eksisterer for planlegging av basketball vekt trening er på grunn av ferdighetene krav basketball har. Basketballspillere må bruke nesten alle muskler, og ofte er finess eller berøring like viktig som styrke. Noen mener at å løfte før en praksis eller spillet vil ha spillere ut og dekk musklene så mye at det vil rote med evnen til å skyte eller sette preg på ballen. Noen mener at skyting kan bli påvirket på lang sikt ved å kompensere for trette muskler.
Løfte etter praksis
De fleste lag og spillere foretrekker å trene etter en øvelse eller til og med etter spill. Ifølge tidligere basketballspiller Thomas Emma, bør løfte etter en praksis eller spillet gjøres umiddelbart etter og utføres for ikke lenger enn 30 til 35 minutter. Tanken er at musklene vil fortsatt være varm, og de vil ikke bli utslitt av en kort økt, derfor vil du fortsatt få noen styrke fordeler. Dette eliminerer også noen bekymringer for å rote opp skuddform, fordi det vil være en lengre hviletid før neste kamp.
Løfte før en praksis
Ifølge Stack Magazine, foretrekker noen spillere, inkludert basketballlegenden Michael Jordan, faktisk å løfte før spill eller praksis. Tidligere Jordan trener Fred Whitfield påpeker at før praksis økter med fokus på lette vekter, raske reps og agility arbeid og unngikk tunge løft. Denne planen ble utformet for å lindre bekymringene ved å øve eller spille basketball rett etter treningen.
Å treffe en beslutning
Ifølge Emma, er den beste måten å ta en beslutning om å løfte, å se hvordan enkelte spillere svarer på styrketrening. Emma bemerker at noen utøvere som Jordan umiddelbart kan spille uten syk effekter, mens andre trenger 48 timer for å komme seg fra en tung løfte økt. Det er viktig å overvåke muskel sårhet som kan påvirke fleksibilitet og bevegelse på banen. Emma foreslår at selv erstatte vektløfting for regelmessig praksis til tider, slik at spillerne har mer tid til å gjenopprette før basketball ferdighetsaktiviteter.
