Hvis du vil miste vekt og endre kroppens utseende, kan det være gunstig for deg å løfte vekter. Ikke bare brenner det kalorier og øker stoffskiftet, men det kan potensielt bidra til å gjøre deg sterkere og øke selvtilliten. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner en ny treningsregime.
Identifikasjon
Det tar 3500 kalorier å være lik ett pund av fett, noe som betyr at du må brenne ekstra 3,500 kalorier per uke for hvert pund du ønsker å miste. Hvis du brenner 500 kalorier mer per dag med trening en dag i uken, kan du nå det målet. For generell helse anbefaler Helsedepartementet at du får minst to timer og 30 minutter per uke med moderat aerob aktivitet eller en time og 15 minutters kraftig trening, samt å styrke trene med vekter minst to ganger i uken . (Dette antar en sunn voksen, og varierer ut fra individ.)
typer
Styrketrening bruker motstand mot muskulær kontraksjon til tone muskler og brenne kalorier. Du kan bruke din egen kropp via push-ups, knebøy eller magesmerter, eller bruk frie vekter som dumbbells eller motstandsbånd. Du kan også utføre styrketrening på treningsmaskiner. Kretstrening er en kombinasjon av høy intensitet aerobic og motstandstrening og involverer åtte til 10 øvelser eller maskiner i rask rekkefølge uten hvile mellom.
Caloric Burn
Det nøyaktige antall kalorier som brennes under styrketrening, avhenger av intensitet, tid og kroppssammensetning. Ifølge Harvard Medical School, i gjennomsnitt, brenner kalorier fra 90 kalorier per time med moderat trening med en 125 pund person til opptil 266 kalorier per time med kraftig innsats av en 185 pund person. Kretstrening brenner enda mer. Christopher Scott, Ph.D., en treningsfysiolog ved University of Southern Maine, begynte å bruke en modifisert metode for å estimere energiforbruk og funnet ut at vekttrening brenner opptil 71 prosent flere kalorier enn opprinnelig trodde. Ved sine beregninger kan bare en krets med åtte øvelser som tar omtrent åtte minutter, koste 159 til 231 kalorier, eller omtrent det samme som å kjøre i 6-minutters-kilometer.
fordeler
Styrketrening har en ekstra fordel for vekttap i tillegg til bare å brenne kalorier. Det vil øke din muskelmetabolisme i løpet av treningsøkten og fortsette lenge etterpå, til og med dager etter høy intensitetstrening. Mer muskelmasse kan også bidra til å skape et slankere, mer tonet utseende, selv om du veier det samme som du gjorde da du var mye flabbier. Adam Campbell, forfatter av "The Women's Health Big Book of Exercises", rapporterer om forskning som viser at mellom 30 og 50 år vil du sannsynligvis miste 10 prosent av den totale muskelen på kroppen din, noe som kan doble til 20 prosent når du kommer til 60. Igjen, kontakt alltid legen din før du starter dette treningsprogrammet eller treningsprogrammet.
Ekspert Insight
En studie av WW Campbell et al og publisert i "American Society for Clinical Nutrition" i 1994 rapporterte at emner i studien i alderen 56-80 år produserte fire pounds av fett tap etter tre måneders styrketrening, selv om fagene var spiser 15 prosent flere kalorier på en dag. Med andre ord fikk de tre pund muskel og mistet fire pounds fett, men de klarte å gjøre det mens de spiste mer kalorier.
