Navn: Melissa W.
sweet-life.club Brukernavn: mawoods (medlem siden 2009)
Alder: 32 Høyde: 5 fot 3 tommer
Før vekt: 205 pounds Kjole / pant størrelse: 14
Etter vekt: 145 pounds Kjole / pant størrelse: 6
Melissa mistet 60 pounds og falt 4 størrelser. sweetlife.club: Hva var livet ditt før du begynte på sweetlife.club?
Melissa: Jeg har jobbet med vektproblemer hele livet mitt. Jeg spilte fotball som barn og var på cheerleading-truppen i videregående skole. Jeg ble mer atletisk gjennom årene, men vekten min forblir et problem. Etter å ha gått på college ble jeg mindre aktiv, og jeg spiste fastmat tre ganger om dagen. Da jeg ble 21, jobbet jeg med en stillesittende pultjobb, og kostholdet mitt besto av pizza, øl, burgere og alt som var stekt. Jeg hadde oppnådd 35 pund siden å ha uteksaminert videregående skole i det som virket som over natten.
Melissa spores kalorier på MyPlate Calorie Tracker-appen. sweetlife.club: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Melissa: Jeg var tidlig på 20-tallet - om gangen i mitt liv hvor jeg bare kom inn i min egen - og i min tyngste vekt. Jeg ville ha alle de samme tingene hver jente i den alderen ønsker. Jeg ønsket oppmerksomhet fra gutta og å kunne låne klær fra vennene mine. Jeg ønsket å føle tilliten jeg observerte hos andre rundt meg, og jeg ønsket å føle meg komfortabel i min egen hud. Så en dag bestemte jeg meg for å endre alt dette.
"Aldri i mitt liv trodde jeg noen gang jeg kunne fullføre en halv maraton." sweetlife.club: Hvordan hjalp søtt-life.club deg med å gå ned i vekt?
Melissa: Jeg ble med i sweetlifeclub i 2009 etter å ha gjort et Google-søk etter vekttap nettsteder. Ved starten av vekttapsreisen brukte jeg en annen kalori-telleapp på min smarttelefon, og da oppdaget jeg MyPlate Calorie Tracker, som er hvordan jeg mistet størstedelen av vekten min i begynnelsen. MyPlate var mer avansert og ga mer informasjon enn forrige app jeg brukte.
Jeg hadde prøvd flere andre fad dietter, men teller kalorier var den ene metoden som endelig gjorde mening for meg. Sporing av kaloriene mine var en stor øyeåpner fordi jeg lærte hvor mye mat jeg faktisk brukte. Gjennom årene fortsatte jeg å besøke nettstedet og har lært mye om fitness og ernæring fra artiklene og lysbilder.
"I stedet for bare å prøve å gå ned i vekt, har jeg utviklet en lidenskap for informasjonen som får meg der." sweet-life.club: Hva var ditt støttesystem som?
Melissa: Da jeg først begynte å trene, var en av mine beste venner (som allerede var i fantastisk form) ved min side hele tiden. Vi ble med på et treningsstudio sammen, og hver uke dro vi til forskjellige klasser sammen. Vi holdt hverandre ansvarlig på de dagene da vi bare følte oss som å gå hjem og krølle opp på sofaen. Jeg vet uten tvil at jeg aldri ville ha gjort det så langt uten henne der med meg. Min familie, venner og kolleger sto også hos meg.
Det var alltid oppmuntrende å høre folk fortelle meg hvor bra jeg så og hvor stolt av meg de var. Bare å høre positiv forsterkning fra andre er det som presset meg til å fortsette når jeg ønsket å gi opp.
Melissas treningsøkter består av 30 minutter med kardio og 45 minutters trening. sweet-life.club: Hva er din favoritt måte å trene på?
Melissa: Gjennom hele min reise prøvde jeg alt jeg hadde tilgang til. Jeg har tatt kickboxing, Zumba, hip hop danseklasser, ekstreme trenings klasser, hot yoga og flere boot camps. Etter at jeg begynte å se litt forbedring i kondisjonen tok jeg min første Spin-klasse og ble forelsket i det. For så lenge husker jeg at det var noe jeg aldri ville vært i god nok form til å gjøre, men når jeg endelig prøvde det, skjønte jeg hvordan dumt min opprinnelige tenkning var. Jeg vil gjerne en dag få min sertifisering til å bli instruktør.
"Jeg var en av de som hadde tusen misforståelser om kvinner som løftet vekter, men når jeg begynte å lære mer om fitness og ernæring, skjønte jeg hvor viktig det var for å nå mine mål." Jeg er også en stor fan av vekt trening. Jeg var en av de som hadde tusen misforståelser om kvinner som løftet vekter, men når jeg begynte å lære mer om fitness og ernæring, skjønte jeg hvor viktig det var å nå mine mål. Og for å være ærlig er det ikke noe bedre enn å se deg selv bli sterkere og være i stand til å se de musklene du jobber så hardt for!
"Jeg trener minst tre ganger i uka." sweet-life.club: Hva er din ukentlige treningsplan?
Melissa: Jeg trener minst tre ganger i uka. Treningene mine består vanligvis av 30 minutters kardio-økter - enten Spin eller HIIT treningsøkter på tredemølle og 45 minutters trening.
"Det er ingenting bedre enn å se deg selv sterkere og være i stand til å se de musklene du jobber så hardt for." sweet-life.club: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Melissa: Noen ganger føler jeg bokstavelig talt at jeg spiser hver time i timen. Til frokost har jeg vanligvis et måltidskifte (jeg liker ViSalus) eller gresk yoghurt med frukt og granola. Når det gjelder snacks, holder jeg skrivebordet mitt med sunne alternativer som popcorn, mandler, mandarin appelsiner, tunfisk og gulrøtter med hummus for når cravings treffer. De fleste av mine lunsjer og middager består av salat, magert kjøtt (kalkun, kylling eller fisk) og veggies.
"Noen ganger føler jeg bokstavelig talt at jeg spiser hver time, i timen." sweet-life.club: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Melissa: Kaloriinntaket varierer fra 1300 til 1500 kalorier per dag.Jeg har kommet til et punkt der jeg prøver å spise et for det meste rent kosthold, og det er ikke lenger som nødvendig for meg å spore kalorier hver dag.
sweet-life.club: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Melissa: Du kan alltid stole på kjøkkenet mitt for å være fylt med bakket kalkun, kylling, brun ris, svarte bønner, brokkoli, bananer, quinoa, egg og gresk yoghurt. Oh, og salsa. Jeg spiser salsa på alt.
Melissa spiser mellom 1300 og 1500 kalorier per dag. sweet-life.club: Hvordan strategiserer du for måltider?
Melissa: Jeg gjør mye av måltidet mitt på søndager, når timeplanen tillater det. Jeg vil ofte bake en serie kylling og steke en panne med blandede veggies for å bruke til forskjellige måltider i løpet av uken. Noen av mine go-to-måltider er tunfisk patties og kalkun ranch kjøttboller. De er enkle å lage og fryse, så de er lett tilgjengelige for et raskt og enkelt måltid. Hver mandag under lunsjpause går jeg til matbutikken og kjøper alt jeg trenger for snacks eller lunsj for den uken mens jeg er på jobb.
"Jeg spiser salsa på alt." sweetlife.club: Hva er den største utfordringen du møtte?
Melissa: For meg var den største utfordringen å overvinne tanken om at "jeg kan ikke." For så lenge nektet jeg å prøve så mange ting fordi jeg bare ikke trodde jeg kunne gjøre dem. Når jeg begynte å ta ting en dag av gangen og bli bedre hver dag, skjønte jeg at det ikke var mye jeg ikke kunne gjøre. Aldri i mitt liv trodde jeg noen gang at jeg kunne fullføre en halv maraton, men i desember 2011 fullførte jeg den halve marathon i St. Jude på en anstendig tid - og nå har jeg en ting som er krysset av min bøtte liste.
"Jeg ønsket å føle tilliten jeg observerte hos andre rundt meg, og jeg ønsket å føle meg komfortabel i min egen hud." sweetlife.club: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Melissa: Som med alt i livet er balanse nøkkelen. Ikke frarå deg det du elsker. Hvis du splurge en dag, ikke slå deg opp over det. Du har ikke mislyktes. Bare velg deg selv og kom tilbake på sporet. Pizza og meksikansk mat er som kryptonittet mitt. Det er ingen måte jeg noen gang kunne gi dem opp. Men nå vet jeg på de dagene jeg velger å hilse på at det vil være opp til meg å legge ekstra arbeid på treningsstudio neste dag.
"Som med alt i livet, er balanse nøkkelen." sweetlife.club: Hva er livet ditt nå?
Melissa: Nesten syv år senere og vekten er fortsatt av. Jeg kan klatre de fem trappene til kontoret mitt uten å føle at jeg kunne dø! Jeg jobber alltid mot nye mål, og nå har jeg en ny følelse av selvtillit og energien som trengs for å få meg der.
"Når jeg begynte å ta ting en dag av gangen og bli bedre hver dag, skjønte jeg at det ikke var mye jeg ikke kunne gjøre." Selv etter sju år, er e-post nyhetsbrevet sweetlife.club det jeg faktisk leser artiklene. Jeg har oppdaget at jeg virkelig liker å lære om fitness og ernæring. Snarere enn å bare prøve å gå ned i vekt, har jeg utviklet en lidenskap for informasjonen som får meg der.
I de siste årene har jeg hatt en "største tapere" -utfordring i mitt arbeid, og jeg deler hele tiden oppskrifter og artikler fra sweetlife.club med deltakerne. Disse utfordringene holder meg på sporet, og jeg liker virkelig å se og motivere folk når de jobber mot deres individuelle trenings- og næringsmål.
"Jeg jobber alltid mot nye mål, og nå har jeg en ny følelse av selvtillit og energien trengs for å få meg der." Ann Rusnak er sjefsjef for SWEET-LIFE. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utgjorde interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet fullt ut.
