Muskelspenning i nakken kan gjøre dagen uutholdelig. En tett muskel i nakken kan oppstå ved å vri nakken, trene for kraftig, sove med nakken din i en ubehagelig stilling eller slashing mens du jobber eller ser på TV. I stedet for å lide med din hals i halsen, bruk hjemmemedisiner for å lindre smerten din. Rådfør deg med legen din før du prøver å få hjemmehjelp for nakkesmerter - i noen tilfeller kan en sår hals være tegn på alvorlig skade.
Is
Plasser en ispakke eller annet kaldt objekt på halsen din, kan bidra til å løsne tette muskler, redusere hevelse og nummen muskelsmerter. Pakke en håndfull is i et håndkle eller plassere en ispakke pakket inn i et håndkle direkte på det irriterte området i 20 minutter hver time, kan berolige smerten og løsne muskelen. Gjenta etter behov for å redusere smerten, vekslende med varme hvis ønskelig.
Varme
Hvis en ispakke er ineffektiv, kan varme på din stive nakke løsne musklene og berolige dem. Fyll opp en varmvannflaske, eller skyll en vaskeklut med varmt vann. Test temperaturen med fingrene før du legger den på nakken. Legg det varme kompresset på nakken i flere minutter. Hvis det gjør området mer smertefullt eller hovent, må du slutte å bruke det umiddelbart. Hvis varmen får smerten til å føles bedre, hold den på nakken i 20 minutter. Alternativt, ta en varm dusj for å lindre nakke tetthet og smerte.
Massasje
Når nakke musklene er stive, masserer de forsiktig, kan de løsne dem. Be en venn å legge forsiktig press på de øvre områdene i nakken din, ved å bruke fingrene til å trene ut sårbare flekker. Hvis du selv kan nå sårområdet, må du massere din egen nakke ved å knytte de spente områdene forsiktig til de løsner seg.
stretching
Å utføre milde strekkøvelser vil sakte redusere spenningen i dine stramme nakke muskler. Slapp av nakken til haken din drar ned til brystet. Hold denne posisjonen i flere sekunder, og ta den tilbake til startposisjonen igjen. Kant høyre øre til høyre skulder, hold skuldrene avslappet og vipp deretter venstre øre til venstre skulder. Gjenta som nødvendig hele dagen for å frigjøre spenningen du holder i dine stive muskler.
