Magefett er et alvorlig problem for menn og kvinner. Det er imidlertid mer vanlig hos menn, og bringer mange helsekomplikasjoner i slep som hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og kreft. Heldigvis kan du kaste magen fett og komme ned til en sunnere vekt. Bare ikke forvent å se resultater over natten.
Spot reduksjon
Selv om det eneste stedet på kroppen din som du har overflødig fett, er magen din, kan du ikke gå ned i vekt bare fra dette stedet. Dette skyldes det faktum at spotreduksjon ikke er mulig, sier American Council on Exercise. Faktisk, uansett hvilken treningsøkt du velger å gjøre, vil du gå ned i vekt fra hele kroppen din. Øvelser som situps fungerer bare for å tune magen, ikke brenne fett fra den.
Trening
Øvelse er en viktig komponent i å miste bukfett eller noe annet fett for den saks skyld. Den type trening du velger å gjøre, dens varighet og intensitet hvor du utfører den, bestemmer hvor mange kalorier du brenner og hvor mye vekt du mister. Ifølge Harvard Health, hvis du veier 155 pounds og kjører på 7,5 mph i en time, vil du brenne 930 kalorier. Ved denne hastigheten kan du miste om en og en halv kilo per uke siden ett pund av fett er 3.500 kalorier. På den annen side brenner kun 3,5 mph 298 kalorier i timen.
Kosthold
Det du spiser er også viktig i hvor fort du kan miste bukfett. For å kaste pounds, må du opprette et kaloriforbruk. Dette betyr at du må brenne flere kalorier enn du spiser. Så å miste ett pund, må du brenne 3500 kalorier gjennom kostholdsvalg og trening. Redusere kostholdet ditt med 500 kalorier om dagen kan vanligvis hjelpe deg å kaste om to pund per uke når kombinert med en vanlig treningsrutine. Spis kalorifattige matvarer som grønnsaker, frukt og magert protein for å holde næring og gjøre det lettere å miste vekt.
Tidsramme
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, bør du bare miste mellom en til to pund i uken. Å miste mer vekt enn det som kan bety at du trener for hardt eller ikke får nok kalorier, noe som kan føre til underernæring eller tap av muskeltonen. Og når kroppen din mister muskler, holder den seg på sine fettbutikker, noe som betyr at du får en enda vanskeligere tid å kvitte seg med magefettet.
