Hoppetrekk utvikler koordinasjon, smidighet og, når det er gjort riktig, kan gi en intens kardiovaskulær trening. Ifølge Harvard Heart Letter kan hoppeturtet brenne 300 til 444 kalorier hver halve time, avhengig av kroppsvekten. Riktig hoppeteknikk er avhengig av å ha et tau av riktig lengde; Hvis tauet er for kort, har du en vanskelig tid å rydde det trygt, og hvis det er for lenge, vil du ikke kunne komme opp til fart. Begge instansene setter deg også opp for skulder-, arm- og armproblemer, da de tvinger deg til å endre din hoppeteknikkteknikk for å imøtekomme feil linningslengde.
Bestem passende tau lengde
Trinn 1
Stå på midten av hoppetauet.
Steg 2
Ta begge håndtakene opp så langt de kommer til å gå. På et hoppe av passende lengde skal håndtakene nå opp til armhulene.
Trinn 3
Bytt hendene ned til armhøyde på tauet. Ta noen øvelses hopp med hendene i denne posisjonen for å bekrefte at den er riktig lengde; tauet bør bare beite bakken med hvert hopp. Du må kanskje pakke opp de løse håndtakene på tauet i hendene som du gjør for å hindre dem i å klemme seg med resten av tauet.
Trinn 4
Merk hvor innsiden av hvert håndtak skal sitte med et stykke tape.
Justere tauet
Trinn 1
Ta sluttdekselet, hvis det er til stede, av hoppetappen.
Steg 2
Skyv tauet gjennom håndtaket slik at det kommer ut i slutthullet du nettopp åpnet. Trekk tauet til den innvendige kanten av håndtaket strekker seg opp med merket du har gjort i avsnitt 1.
Trinn 3
Kram løs metallkraven rundt tauet med tanger for å holde den på plass i håndtaket. Hvis tauet ikke har en krage å krympe, knytt tauet slik at knuten holder håndtaket på plass i den nye posisjonen. Trekk en ekstra håndtakslengde av tauet gjennom håndtaket før du gjør dette fordi du må mate tauet tilbake i håndtaket etterpå.
Trinn 4
Før tauet tilbake gjennom håndtaket, eller bare trekk det fra innsiden av håndtaket, til kragen eller knuten sitter fast inne i tauet. Klipp av det overskytende tauet som rager ut fra håndtakets ytre kant.
Trinn 5
Gjenta sluttdekselet (hvis det var til stede for å bli fjernet i trinn 1).
Ting du trenger
- Teip
- Tang
- Saks eller skarp kniv
Tips
- Ikke alle hoppetauer er justerbare. Hvis det ikke er noen måte å faktisk endre lengden på hoppetauet ditt, vikle det ekstra tauet rundt hver nese til det som er igjen løs mellom hendene, er riktig lengde.
